Dieta na masę

Witam po raz kolejny!
Po miesiącu intensywnych treningów przytyłem zaledwie 1kg, więc postanowiłem zmienić dietę. Polecanych odżywek w ostatnim temacie, który założyłem jeszcze nie korzystałem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800 kcal. Troche dużo... Ustaliłem 5 posiłków

1 posiłek 6 rano
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g

2 posiłek 12-13
Sok pomarańczowy 250g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Masło extra 20g
Szynka wiejska 50g

3 posiłek 15, przed treningiem
Sok pomarańczowy 250g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 200-300g (nie wiem ile dokładnie waży)
Pomidor 200g
Ogórek 100g

4 posiłek 18, po treningu
Sok pomarańczowy 250g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Masło extra 20g
ryż 150g
Szynka wiejska 50g
Banan 1-2

5 posiłek 21-22
Sok pomarańczowy 250g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Masło extra 20g
Szynka wiejska 50g
Banan 1-2
Kanapki i kilka bananów

Zapewne jest kilka dziur i chciałbym usłyszeć od was kilka rad.

Opłaca się brać gainera o nazwie Mutant Mass do tej diety?



Zmieniony przez - Krook w dniu 2008-07-30 21:30:15

sok zawiera weglowodany nie polecam na stłae właczac do diety
raz na jkis czas nie zaszkodzi byle nie za czesto

Jak dla mnie to za dużo soku pomarańczowego xDD A co do gainera jeżeli nie boisz się o brzuszek to jak najbardziej , tylko że są wakacje czas w którym pocisz się więcej niż normalnie itd. i powiem Ci szczerze , że dieta na masę to dopiero na jesień poczekaj jeszcze z 2 miesiące zajmij się teraz rzeźba, byś potem za rok na lato miał mniej do spalania Po gainerze będziesz widział większe efekty na jesień mówię Ci , także wytrzymaj jeszcze troszeczkę.

Mam nadzieję ze pomogłem w diecie korekt nie trzeba wprowadzać(Tylko ten sok, dobrej jakości sok jest w cenie więc może spróbuj spożywać go mniej-chyba ,że masz kupę kasy i kochasz sok pomarańczowy to co innego ) :) Jest ok jak na diete na masę razem z tym gainerem gwarantuję efekty , ale jak już wyżej powiedziałem NA JESIEŃ.
Pozdrawiam

zamien szynke na pełnowartościowe miesio ! w Polskich szynkach jest wiecej wody niż miesia wiec chyba na czymś takim niczego nie zbudujesz

I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy
II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np.
III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw
IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok
V posiłek warzywa dodajesz jakies źródło tłuszczu oliwa np. i tą szynke zamień na coś bo tam wiecej wody niz mięsa może byc pierś z kurak czy inne źródła np. ryba + warzywa
VI posiłek przed snem twaróg i oliwa i warzywa


Jeśli masz czas na przygotowywanie posiłków nie opłaca się jeśli nie masz z jakiś powodów można zawsze 1 posiłek zastąpić takim gainerem ale zapewniam że taniej nie wyjdzie

Co z tym sokiem takiego złego? Wodę piję jedynie podczas treningu lub jazdy na rowerze (lub upał złapie na mieście), a inne produkty typu cola, pepsi omijam szerokim łukiem Brzuszek raczej nie urośnie, bo ostatnio ma tendencje spadkową. Codziennie staram się robić jakieś ćwieczenia na wieczór i rano.

co złego cukry chyba ze sam sobie wyciskasz a w to nie wierze.... z reszta zrobisz jak uważasz ja Ci tylko podałem co jest nie tak.

Ja uważam że jest za duża przerwa od śniadania do 2 posiłku aż 6h

dlatego wrzuciłęm jeszcze 6 posiłek niech sobie rozplanuje lepiej oczywiście że za duża 3 godz max

Pracuje w tym czasie, więc inaczej nie da rady. Podobnie będzie w roku szkolnym.

hmm znaleźć 5 min nie da rady w pracy na skosumowanie czegos szybko ?

Właśnie nie bardzo, bo to praca głównie fizyczna, gdzie nie ma czasu na odpoczynek, w zasadzie ciągle w ruchu tam jestem.