Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
672
Witam po raz kolejny!
Po miesiącu intensywnych treningów przytyłem zaledwie 1kg, więc postanowiłem zmienić dietę. Polecanych odżywek w ostatnim temacie, który założyłem jeszcze nie korzystałem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800 kcal. Troche dużo... Ustaliłem 5 posiłków
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
807
Jak dla mnie to za dużo soku pomarańczowego xDD A co do gainera jeżeli nie boisz się o brzuszek to jak najbardziej , tylko że są wakacje czas w którym pocisz się więcej niż normalnie itd. i powiem Ci szczerze , że dieta na masę to dopiero na jesień poczekaj jeszcze z 2 miesiące zajmij się teraz rzeźba, byś potem za rok na lato miał mniej do spalania Po gainerze będziesz widział większe efekty na jesień mówię Ci , także wytrzymaj jeszcze troszeczkę.
Mam nadzieję ze pomogłem w diecie korekt nie trzeba wprowadzać(Tylko ten sok, dobrej jakości sok jest w cenie więc może spróbuj spożywać go mniej-chyba ,że masz kupę kasy i kochasz sok pomarańczowy to co innego ) :) Jest ok jak na diete na masę razem z tym gainerem gwarantuję efekty , ale jak już wyżej powiedziałem NA JESIEŃ.
Pozdrawiam
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy
II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np.
III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw
IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok
V posiłek warzywa dodajesz jakies źródło tłuszczu oliwa np. i tą szynke zamień na coś bo tam wiecej wody niz mięsa może byc pierś z kurak czy inne źródła np. ryba + warzywa
VI posiłek przed snem twaróg i oliwa i warzywa
Jeśli masz czas na przygotowywanie posiłków nie opłaca się jeśli nie masz z jakiś powodów można zawsze 1 posiłek zastąpić takim gainerem ale zapewniam że taniej nie wyjdzie
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
672
Co z tym sokiem takiego złego? Wodę piję jedynie podczas treningu lub jazdy na rowerze (lub upał złapie na mieście), a inne produkty typu cola, pepsi omijam szerokim łukiem Brzuszek raczej nie urośnie, bo ostatnio ma tendencje spadkową. Codziennie staram się robić jakieś ćwieczenia na wieczór i rano.