Czy dieta jest ok ?

1 posiłek:
- mleko 1,5 % + platki / parowki + ketchup
- 1 jajko
- orzechy
2.
- ryż
- jakas ryba z puchy/jaja
- warzywa
3.Przed treningiem
Pomidorowa , fasolowa , rosół itp.
smazona piers kurczaka plus ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym
4. po ..
- smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem
5. kolacja
Chleb z serem ok 3 kromki/
Twarog

Oczywiście min takze jakis jogurt i owoc się znajdzie prosze mnie poprawić :D

Mam 1545 KCAL zapotrzebowanie

45 kg , 165 cm , 15 lat


Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:28:52

Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:33:40

Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:34:43

tylko nie mleko na śniadanie (powoduje ospałość).
lepiej coś z białiem,które szybciej sie wchlonie,
bo rano twoje "magazyny" są puste...
szybko jakieś białeczko!
no nawet jajecznica na parze lub omlet mistrzów może być
pozdro

1 posiłek:
- mleko 1,5 % + platki / parowki + ketchup
- 1 jajko
- orzechy

Platki owsiane 70g + orzechy włoskie 30g + rodzynki i 2 jajka !
Parówki wyżuć!
2.
- ryż
- jakas ryba z puchy/jaja
- warzywa

ok

3.Przed treningiem
Pomidorowa , fasolowa , rosół itp.
smazona piers kurczaka plus ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym

Hmm młody w sumie jesteś to możesz jeść takie rzeczy

4. po ..
- smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem
zjedz tutaj ryż i kasze też ...

5. kolacja
Chleb z serem ok 3 kromki/
Twarog

Dodaj jeszcze jeden posiłek przed spaniem

Oczywiście min takze jakis jogurt i owoc się znajdzie prosze mnie poprawić :D

Nie wiem czy zdolal tyle jeść na sniadanie , ale ok :D , dzięki , a nie ma znaczenia czy piers lub ryba jest smazona ?

Edit : Lepiej zimne mleko czy gotowane ?

Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:45:38

elo
na Twoim miejscu starałbym sie nie smażyć,
parówki fe...wiesz z czego je robią?...tam prawie mięsa nie ma a same odpadki
przed snem staraj sie jeść jak najmniej węglowodanów bo hamują anabolizm kiedy śpisz
więc najlepiej chudy twaróg lub 2 szklanki mleka
w nabiałach jest białko kazeinowe co pozwala na dłuższe wchlanianie ok. 8 godz co jest kożystne
powodzenia

nie znam celu ale pewnie masa zapotrzebowanie zle wyliczyles 1500 kcal? nawet przy wadze 45 kg to nie realne no chyba ze jesz cwiczysz i spisz 18/24 h

No nie wiem , mam 165 cm , 45 kg , 15 lat , aktywnosc 1.2 i tak jakos obliczylem moze zle
Edit : ja nie umiem obliczac jakis gosc mi obliczyl z tego forum

Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 17:24:41

"przed snem staraj sie jeść jak najmniej węglowodanów bo hamują anabolizm kiedy śpisz
więc najlepiej chudy twaróg lub 2 szklanki mleka"

Nic nie jeść tylko sie mleka napić?

mleko na wieczor odpada całkowicie(laktoza=węgle proste jak juz to rano do snaidania) jak już to twaróg+warzywa+oliwa lub tunczyk z wody+warzywa(ew.jakis tłuszcz oliwa,olej lniany,orzechy) lub jajka tez moga byc do tego warzywa

przed spaniem najlepiej zjesc troche twarogu w 100g jest okolo 20g biakla wiec jest to lepsze zrodlo niz mleko przy okazji nie opychasz sie takze laktoza na noc

ps. laktoza to dwucukier nie prosty

no fakt dwucukier

disacharyd(glukoza i galaktoza)

kąkret kolacje to z 2-3godz przed snem ...
a mleko ,twaróg itp przed samym snem...
chyba,że masz odrzywke ( nigcht protein blend) -zajedobra na taką okoliczność