Cwiczenia na siłowni a wych. fizyczne w szkole...

Czesc. Zaczalem cwiczyc od wakacji. Jeszcze nigdy nie zabieralem sie po ciezkich 8 godzinach w szkole, ale moj kolega z lawki cwiczy juz 2 lata jakos daje rade, ale niekiedy jest tak zmeczony, ze sobie juz odpuszcza cwiczenia... Jezeli jestem ektomofrikiem i nie raz mielismy 2 godziny ostatnich wf'ów, to nie wiem czy ja w roku szkolnym przybiore mase jezeli biegamy po ok. 3 km, pilka nozna, cwiczenia itd.... Moze jakies lewe zwolnienie L4 na caly rok? . Tak przy okazji nie wiem czemu, ale po wfach sie mnie leje- najbardziej sie poce (chyba) z calej naszej grupy . Prosze o jakies wypoiwiedzi ektomorfikow. :)

2 sprawa co z posiłkami? Na przerwach wystarczą mi kanapki z warzywami i wedliną, twaerogiem itd? Czy bd musial nosic pojemniki z kurczakiem i ryzem , ktore bede potem zimnie i nieapetyczne ? :PP

"ciezkich 8 godzinach w szkole" .
cwicz normalnie na wfie, popijaj wode z glukoza, jedz aminokwasy po itp., rozpisz odpowiednio diete i suplementy i juz. patrz na dawnych kulturystow ktorzy oprocz swietnej budowy byli rowniez sprawni i wygimnastykowani.

Rób sobie surówki z tuny warzyw tłuszczu czy mięsa
A na w-f ćwicz, siłownia to nie wszystko

Silowanie to nie wszystko ale duzooo :D. To dieta mi nic nie da chyba ze z bilansem dodatnim + 1000 kcal :PPP

To dieta mi nic nie da

Witam, W-f pomoga w zdobywaniu sprawnosci, nie mozesz głownie skupiac sie na cwiczeniach siłowych na siłowni, takze musisz zachowac inne czynosci, mysle ze po w-f jesli zjesz chleb razowy 150g do tego piers z kurczaka np.100g bedzie dobrze, jesli masz problem w robieniu jedzenie do szkoły to tak jak kolega mówił Surówka mieso + warzywa + zrodło WW takze mozesz zrobic chleb razowy plus piers bedzie wygladac jak kanapka a bezie naprawde smaczne, do skamu proponuje dodac pomidor/ogorek/zodkiewka/sałata.

dobrze zbilansowana dieta odowiedni rozkład BTW,własciwie obliczone zapotrzebowanie kcal dadza efekt

co do posiłków w szkole to do pojemnika zapakuj ryz/kasze/makaron do tego mieso/rybe/jajka/twaróg warzywa,oliwa,pestki dyni słonecznika,orzechy i juz dobry posiłek ew. chleb polewasz oliwa,dajesz piers,jakies warzywa i juz dobre papu gotowa jest wiele opcji

kolejny kulturysta co boi sie wykonac jakiegokolwiek ruchu bo masa spadnie
bedziesz niedlugo jak moj kumpel co nie chce wychodzic z domu bo nie zje dobrego posilku i masa spadnie, w pilke nie pogra bo wypoci chociaz ma 35cm w bicepsie
lepiej cwicz na tym w-f bo jezeli zaprzestaniesz cwiczen rozwojowych w twoim wieku to bedziesz kaleka i wtedy ani ta silownia ani masa Ci w niczym nie pomoze bo i tak bedziesz p.i.z.d.e.u.s.z ;)

do szkoly oliwe jajka rybe i pestki z dyni bez przesady.. co do tych jajek i ryby to nie chcial bym z toba w lawce siedziec




Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-07-20 12:40:35

Dobra jak tak mnie juz najechales to przejde sie do frajera z wfu i bede robil pajacyki . Zobaczymy rezultaty pozniej ;]. W lawce siedzi kumpel co tez ma diete wiec jaja tez bedzie jadl

nie przesadzajcie aktywnosc jest potrzebna nie że nie bedziesz cwiczył bo jak napisano wyżej spadnie masa

nie rób nic na Wfie nie rozciągaj sie tylko cwicz na Siłowni za 2-3 lata bedziesz duzy i nie będziesz mógł nawet dostac palcami reki do podłogi bo będziesz taki zastany

Co do tego rozciagania, to nie do konca, bo rozciaganie powoduje (z atlasu cwiczen, nie wymyslilem tego z glowy :P):

-powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),

-wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),

-polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)

-rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)


A wiec i tak bedzie musial sie rozciagac, inaczej same cwiczenia beda jak z dupy :)