zbyleq / wyskok masa i siła / blog

Trening dobry

słuszne ciężary na GM

A poza wyskokiem jak masa dietę trzymasz??

pozdro

W roku szkolnym jest lepiej.
Ostatnio jestem zabiegany, nie ma mnie prawie cały dzień w domu (jak dziś).
Ogólnie jak jestem w domu to dietka jest, no może na śniadanie zamiast owsianych jest razowy z jajkami.
Sądzę, że bardziej się redukuję teraz niż robię masę (duża aktywnośc fizyczna, a mało żarcia ).
Dziś np. skończyłem robotę, wskoczyłem na rower, zrobiłem razem 20 km (nie jeździłem na rowerze dla przyjemnośći ), wpadłem do domu, i poszedłem na ksoza na 1,5 h . Więc dieta nie ma kiedy być trzymana, tzn. optymalna jest średnio 3-5 dni w tygodniu (w wakacje, w roku szkolnym od maja jest dużo lepiej).

cos dawno nie spamowałem

Skąd dokładnie jestes??

od wrzesnia biore sie za TS bo mnie chłopaki z lubelszczyzny mnie ponizaja

Z okolic Łukowa.

Ja tam jeszcze mam śmieszne ciężary - choć nie ukrywam, że niedługo przysiad będzie musiał być moją najmocniejszą stroną

Śmieszne to ja mam

powodzenia

Dziś znów był zapieprz, więc trening przekładam.
Jutro też pewnie będzie, ale postaram się go wykonać, bo w sobotę już nowy mikrocykl będzie.

pozdro

Helssing z jakiej walki masz Avatar?

no i Powodzenia! żeby nie było że zaśmiecam

Tak zmachany to ja dawno nie byłem... dziś wstałęm najwcześniej jak na wakacje - o 8

Nie wiem jak to się przełoży na trenignu, w dodatku naciągnąłem chyba lekko lewą dwójkę (nie wiem co to jest )
Ciekaw jestem jak to się przełoży na ciężar - zawsze był relaks, dwa posiłki, byłem wyspany itd ciekawe co dziś będzie

18.07.08 r.
TRENING 4 (max effort dół)
BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM:
sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) -
box jump + drop jump 6 x 2
PLYO NIE ZROBIŁEM
A power clean ?x1
3 x 56 kg
2 x 66 kg
1 x 72 kg
0 x 82 kg (z powietrza)
1 x 82 kg (z ziemi)

B martwy ciąg ?x2
3 x 107 kg
2 x 128 kg
2 x 150 kg
2 x 171 kg (poprzednio: 2 x 166 kg)

C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA )
6 x 63 kg
6 x 73 kg
6 x 79 kg
2 x 90,5 kg (poprzednio: 5 x 85 kg)

D przysiad bułgarski 2x6 - nie zrobiłem


E brzuch combo 2x - ok

Na plyo nie miałem siły. 8 godzin na nogach, czułem kolana :/

A. ****owo, technika coraz gorsza, brak podejścia pod sztangę.
B. Już było bardzo ciężko, nie jestem przyzwyczajony ćwiczyć po ciężkiej robocie.
C. Ciężko od początku, tu też czułem kolana. Może dałbym siłą woli 3 powt na 90,5 kg.
D. Odpuściłem - kolano :/
E. ok

filmy jutro :P

TRENING 1 (max effort góra)
A wyciskanie skos ?x5
B podciąganie podchwyt 3x 8
C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10
D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15
E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12

TRENING 2 (dynamic effort dół)
BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM:
sprint 4 x 40 m
bounding 3 x 6 (na każdą nogę)
vertical jump 4 x 1 (na max wysokosć)

A box przysiad (dynamiczny - 60%!!! maksa) 3 x 2
B good morning 3 x 6
C brzuszki z obciążeniem 4 x 10

TRENING 3 (repetitive effort góra)
A power jerk hantlą ?x 3
B wyciskanie skos sztanga 3 x max
C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8
D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10
E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10
F trzymanei sztangi owinienej recznikeim

TRENING 4 (max effort dół)
BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM:
sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej)
box jump + drop jump 6 x 2
A power clean ?x1
B przysiad pełny ?x1
C RDL 4x6
D przysiad bułgarski 2x6

To trening który zaczynam od jutra (nowy mikrocykl).
Tym razem zmiana - wiosłowanie półsztangą bardziej 'izolatorsko', bo i tak muszę zrobić cofkę w ciężarze - na 55 kg było już za ciężko.
Za to na wiośle hantlem dowalę kilogramów.

pozdro