Dieta do oceny.

Wiec tak moje zapotrzebowania to :
2277,6 kalorii
146g białka
126g weglo~
134g tłuszczu
A proponowana dieta to:
Posiłek 1:
- Mleko 2,0%(1,5 szklanki)
- Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku)

Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor + cebula
- 1 jajo

Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna)
- Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)

Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym

Posiłek 5
- 100 g sera białego półtłusty


Kiedys juz zalozylem temat z moją dietą ale teraz ją troche zmieniłem i chciałbym o ponowną ocene.Na dniach mi przyjdzie OMEGA-3 GOLD Olimpa i mam pytanie jak ją dawkowac tzn w jakich porach dnia. Drugie pytanie czy moge gdzies władowac ( lub za cos) wafle ryżowe firmy SONKO.
Wartosc odzywcza jednego wafla : 35,5 kcal Białko:0,78 g Węglowodany : 7,45 Tłuszcz 0,29


Prosze o profesjonalna odpowiedz :P dziękuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73-74

Wzrost: 173

Obwód klatki: Brak danych

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: Brak danych

Obwód uda: Brak danych

Obwód łydki: Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tyg. 3x w tygodniu rowerek 30 min.

Odżywianie: Brak danych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak danych

Stan zdrowia: Brak danych

Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak danych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak danych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 2 tabletktki thermo speed po obudzeniu, 2 tabletki 30 min przed siłownią

Stosowane wcześniej diety: Brak danych

No ta tu się zgodze ale jeśli ktoś ma determinacje to da rade

dojscie do formy we wrzesniu to kwestia paru tygodni

Dla Ciebie paru tygodni dla innych nie

Przed treningiem ryż brązowy.
BTW: dlaczego nie skusisz sie na zwykla smazoną pierś z kurczaka przed i po treningu? DUże lepsze źródło białka.

I na koniec: jesteś pewien, że w tej diecie sa aż 134 gramy tłuszczu? Nijak ich tam nie widzę. Poza tym 134 gramy tłuszczu to za dużo na redukcji.

Oki będe jadł ryż brązowy przed treningem ale co mam zrobic z ta pół torebeczką ryżu co mi zostanie?? Jak ją odgrzewac??

A co do piersi to nie wiem jakos lepiej mi isc kupic udko z rożna niż jeszcze smażyc pierś ;P.

A co do tłuszczu no właśnie nei wiem ile jest g ;/ a ile bys proponowal?? ( bo wiesz udo z rożna lub z brodziża jednak ma troche 'niezdrowego' tłuszczu ;/ ) a tak apropo droga jest oliwa z oliwek?

no jak na 74kg to te 134g tłuszcz bedzie troche za duzo
białka daj 2g/kg.c
wegli 2g
i reszte tłuszczy
i niewiem czy w tej diecie znajdzie sie choc 30g tłuszczu

a co do ryzu to normlanie gotujesz cała torebke wysypujesz pol
a jesli chcesz na następny posiłek zjesc to wrzucasz na patalnie to i podgrzewasz.


a co do oliwy to ja w biedronce extra virgin 730ml kupiłem za około 13zl

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-08 18:55:26

Wiec co proponujecie dodac(i gdzie) zeby uzupelnic te tluszcze?

Aha i co z tą omegą-3 i z tymi płatkami ryżowymi=?

Odświeżam, prosze o opinieeeee xD

Posiłek 1:
- Mleko 2,0%(1,5 szklanki)
- Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku)


Dodaj 2 jajka na twardo ;]


Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor + cebula
- 1 jajo


ok


Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna)
- Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)


ok, chociaż unikaj warzyw przed trenigniem


Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym


ok


Posiłek 5
- 100 g sera białego półtłusty

ok

No ale na 1 posilek to dla mnie za duzo jeszcze 2 jaja ;/ ledwo co jem ta owsianke

Nie wiem czemu ale mi wychodzi za malo kalorii ;/ wychodzi mi kolo 1500, ale po samych tych posilach wypisanych w diecie jeszcze caly czas najedzony ;/

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-07-09 22:21:19

Czemu mi nikt pomóc niechce ?:(

Musisz się bardziej postarać jedz częściej, dodaj troche ryżu, 50gr. to trochę mało! Ew. tego białeczka, co by nie łatwiej schudnąć. Jak to się ma jesli chodzi o B W T?

stary ja bym radził białka z jaja naprawde najlepsze białko jakie tylko może być ogólnie dostepne