2277,6 kalorii
146g białka
126g weglo~
134g tłuszczu
A proponowana dieta to:
Posiłek 1:
- Mleko 2,0%(1,5 szklanki)
- Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku)
Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor + cebula
- 1 jajo
Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna)
- Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)
Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym
Posiłek 5
- 100 g sera białego półtłusty
Kiedys juz zalozylem temat z moją dietą ale teraz ją troche zmieniłem i chciałbym o ponowną ocene.Na dniach mi przyjdzie OMEGA-3 GOLD Olimpa i mam pytanie jak ją dawkowac tzn w jakich porach dnia. Drugie pytanie czy moge gdzies władowac ( lub za cos) wafle ryżowe firmy SONKO.
Wartosc odzywcza jednego wafla : 35,5 kcal Białko:0,78 g Węglowodany : 7,45 Tłuszcz 0,29
Prosze o profesjonalna odpowiedz :P dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73-74
Wzrost: 173
Obwód klatki: Brak danych
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: Brak danych
Obwód uda: Brak danych
Obwód łydki: Brak danych
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tyg. 3x w tygodniu rowerek 30 min.
Odżywianie: Brak danych
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak danych
Stan zdrowia: Brak danych
Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak danych
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak danych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 2 tabletktki thermo speed po obudzeniu, 2 tabletki 30 min przed siłownią
Stosowane wcześniej diety: Brak danych