Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona.
Pozdrawiam!
PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS)
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT.
2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT.
3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT.
4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 STOPNI 9 SERII- 10 POWT.
TRICEPS
1. FRANCUSKIE WYCYSKANIE HANTLA ZZA GLOWY 10 SERII- 10 POWT.
2. PROSTOWANIE DO TYŁU REKI Z HANTLEM 9 SERII- 10 POWT.
3. PROSTOWANIE RAK NA DÓŁ STOJAC NA WYCIAG GÓRNY 8 SERII- 9 POWT.
4. POMPKI TYLEM 6 SERII- 10 POWT.
ŚRODA (PLECY+ BICEPS+ PRZEDRAMIONA)
1. TRZYMAJAC HANTLE W OBU REKACH PODNOSZE LOPATKI DO GÓRY 8 SERII- 10 POWT.
2. DRĄZEK WASKI CHWYT 9 SERII- 10 POWT.
BICEPS
1. STOJAC UGINAM RECE ZE SZTANGA 10 SERII- 10 POWT.
2. POMPUJE W OPARCIU O KOLANO 7 SERII- 10 POWT.
3. POMPUJE DWOMA HANTLAMI 7 SERII- 9 POWT.
4. POMPUJE NA MODLITEWNIKU 7 SERII- 8 POWT.
PRZEDRAMIONA
1. PODNOSZENIE SZTANGI PROSTE LOKCIE 7 SERII- 9 POWT.
PIĄTEK (NOGI+ BARKI)
NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGA 11 SERII- 10 POWT.
2. WZBIJANIE NA PALCE Z HANTLAMI 8 SERII- 10 POWT.
3. WZBIJANIE Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZACEJ 9 SERII- 10 POWT.
BARKI
1. WYCISKANIE NA LAWECZCE 90 STOPNI ZZA KARKU 10 SERII- 10 POWT.
2. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RAK Z HANTAMI 9 SERII- 9 POWT.
3. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RAK BOKIEM Z HANTLAMI 9 SERII- 8 POWT.
PO TRENINGU AEROBY OKOŁO 50 MINUT.
Pozdro dla wszystkich.