Kreatyna Vitalmaxa

hej bo sobie ją zakupiłem i nie wiem czy brać w dni treningowe rano i po treningu czy przed i po treningu

w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu w nietreningowe na czczo rano
przynajmniej takie rady dostałem od specjalisty

Kreta bardzo dobra. Wzialem po 2 latach treningow na pierwszy cykl razem z tauryna (na czczo z rana) i carbo (po treningu) -> +3cm w lapie, +2,5cm w pasie , +6kg wagi , przyrost sily 10-25% na serii. Mam nadzieje ze po cyklu spadki beda male :P

Zamierzam przeprowadzic w sierpniu mój pierwszy cykl własnie na tej kreatynie.
Mam tylko pytanie czy jakies dodatki do tego (dekstroza,glutamina,BCAA czy co??) czy kreatyna sama w sobie bedzie wystarczająca ??

Zmieniony przez - Martensen w dniu 2008-07-17 12:19:04

na poczatek samo mono + jak masz braki w diecie bialko lub gainera

Ja od następnego miecha ruszam z Cyklem na tej krecie przeczytałem cały temat i jak widac kazdy zadowolony :P mam juz kupionego gainerka 1 kg z vitalmaxa i krete tez wezme :P ahhh
Mój pierwszy cykl myśle ze bd zadowolony :P
pozdroo

ja ruszam z cyklem od września, na pewno po cyklu dam znać co i jak

Jeszcze dwa pytania:

Czy dzien w ktorym gram na hali w pilke nozna tez mozna uznać za dzień treningowy i brac wtedy 10g krety ??

Wyczytałem tez ze najlepiej brac na pusty zoladek.
Czyli nie jesc nic przed i po treningu ??
Czy poczekac troche i potem jakis posiłek ??

to jak mam kretke 1200g to wyjdzie mi niby 4 cykle ? jak myslicie jak ta kreatyne wykorzystac? to bedzie 1 cykl, tak myslalem zrobic pierwszy cykl samym mono a potem co polecacie?

"Na pusty żołądek", to znaczy ok 1,5 - 2 godziny po posiłku i przynajmniej z 30 minut po kreatynie też nic nie jedz.
Czyli ok 2 godziny przed treningiem jesz posiłek, 20 minut przed treningiem bierzesz porcję kreatyny, po treningu bezpośrednio następną porcję i za 30 minut pełen posiłek.

Grę w piłkę też możesz potraktować jako trening uzupełniający.