trening na masę

Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie.

[https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_-_kazban-t419381.html#post0]

Oto moja dieta, a oto trening do oceny:

Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps
Klatka:
4x8 wyciskanie na poziomej ławce
4x10 rozpiętki
4x8 wyciskanie na skośnej ławce
Triceps:
4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym samym pracuje sam triceps
4x8 "pompeczki z obciążeniem na triceps"
4x8 francuskie w siadzie

Wtorek/Piątek: Plecy/Biceps
Plecy:
4x8 podciąganie na drążku
4x8 podnoszenie końca sztangi
4x8 wiosłowanie
4x8 sztrugsy
Biceps:
4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc
4x8 uginanie ramion na skośnej ławce stylem młotkowym
4x8 uginanie ramion w siadzie

Środa: Barki
4x8 unoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuz ciała
4x8 unoszenie sztangi przed siebie (zaczynajac od ud do lini barków)
4x8 wyciskanie zza glowy sztangi nad siebie w siadzie
4x8 unoszenie sztangielek w siadzie na boki, przy czym ramiona są zgięte pod kątem powyżej 90stopni.

oprócz tego codziennie:
trening mięsni brzucha a.6.w
ćwiczenia na nogi (wyskok)

w weekendy odpoczynek, ale też dośc aktywny - pływanie, gra w kosza etc.

Proszę specjalistów o ocenę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom i skos, drążek, sztangielki, sztanga, rozpiętki,

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_-_kazban-t419381.html#post0

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_-_kazban-t419381.html#post0

Mam 16 lat, cwicze juz troche ale z moja masa slabo sily mam dosyc ale nie wiem co robic zeby skutecznie nabrac masy miesniowej. Pomocy ludzie ;p

Staż treningowy na słowni : żaden
wiec po co ten plan? ACT 4tyg,m lub lekkie FBW nic innego.

napisałem żaden, ponieważ chodziłem na siłownię ale bez żadnego ustalonego planu..

Wiec FBW, skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony.

łee ;p no ale ja chcialbym od razu kazda partie ciala zwiekszac..

A w czym jest problem? FBW cwiczyc cale cialo na jednej sesji tyle, szybszy czas na regeneracje, dla poczatkujacego i nie tylko bdb plan. Nie wykorzystasz zalet splita na tym poziomie zaawansowania.

Trochę za intensywny ten trening.

Bery89 nie żartuj, skoro miał do czynienia z siłownią to żaden ATC nie jest mu potrzebny, split też może być.

zbyleq
czytaj to co napisalesm i nie przeksztalcaj teego.

Staż treningowy na słowni : żaden
napisalem wiec ze ACT trudno zrozumiec?
pozniej napisal ze jakis staz jest to FBW, naucz sie czytac w koncu ze zrozumieniem.

A czy trening ATC (obwodowy) to nie to samo co FBW?
Ćwiczysz całe ciało, więc można go tak nazwać, więc nie myl pojęć .

Jak dużo czasu masz na siłownię, tzn. jak długie będzie roztrenowanie (brak treningów w klubie jak się domyślam?)

A czy trening ATC (obwodowy) to nie to samo co FBW?


nie nie i jeszcze raz nie, ty nie myl pojec, ogolnorozwojowke porownujesz do planu ktorym moze cwiczyc kazdy? na kazdym poziomie zaawansowania? Dobry jestes, idz poczytaj posty podwieszone kilka artow i nie gadaj glupot.

Ok, no to łopatologicznie, bo widzę, że jesteś 'ograniczony' na niektóre FAKTY.

Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp.
Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp.
FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało.
W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są ćwiczenia na każdą partię mięśniową, więc równie dobrze można go nazwać FULL BODY WORKOUT i nie będzie to błędem!
No ale jeżeli dla ciebie to są dwie różne rzeczy to pozdrawiam