trening- oceniajcie, poprawiajcie

Witam
Właśnie skończyłem treningi na siłowni i narazie mam przerwe w siłce więc oczywiście chce ćwiczyc w domu.
Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięsni.
Mam 19 lat i nie jestem poczatkujący.
187cm i 93kg
Chciałbym przedstawić tutaj swój trening siłowy i aerobowy.

KLATKA
-rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20
-rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20
-rozciąganie sprężyny nad głową 4 serie po 20
-pompki normalne
-pompki waski rozstaw.

BRZUCH
-brzuszki 4 serie po 20
-brzuszki krótkie 4 serie po 35
-podnoszenie nóg do klatki leżąc 4 serie po 15
-nożyce pionowe poziome
-brzuszki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 30

BICEPS
ćw. z hantelkami- różne sposoby około 3 ćw -4 serie po 15

TRICEPS
ćw z hantelkami
pompki w podporze tyłem

NOGI
przysiady 4 serie po 20

Trening areobowy
bieganie (codziennie rano po około 15 min na początek)
rowerek stacjonarny (codziennie po 60 min)

Mam też kilka pytań:
Czy robic ten trening codziennie?
Czy jest wystarczająca ilość ćwiczeń seri i powtórzeń? Coś dodać czy odjąć?

Dzięki z góry za wszystkie rady, uwagi i pomoc.
Pozdrawiam

no i co myslicie?

ten plan jest idealny???

Pytanie nr 1: Dlaczego nie ćwiczysz wsyztkich partii mięśniowych, a na klatkę dajesz ćwiczenia które na klatkę nie są?
Poza tym masz plan treningu dzielonego dla średniozaawansowanych który możesz z powodzeniem zastosować.

Ps. Trochę cierpliwości.

Które ćwiczenia nie są na klatkę? Plecy ćwiczy się chyba w czasie robienia pompek. Barki ćwiczę hantlami i expanderem.
moge ćwiczyć codziennie?

rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20
-rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20
-rozciąganie sprężyny nad głową 4 serie po 20
-pompki normalne
-pompki waski rozstaw.

Czytaj posty podwieszone.

a mogę wykonywać ten trening codziennie?
trochę go zmieniłem

Nie. MIĘŚNIE MUSZĄ MIEĆ CZAS NA REGENERACJE. Wykonuj co drugi dzień. 3x w tygodniu.

ok a areoby można codziennie?
mam też pytanie na które mięśnie działa to kółko?
http://img47.imageshack.us/my.php?image=maswaii5.jpg 

Aerobów nie możesz łączyc z treningiem siłowym musisz wykonywac je w dni bez treningowe
To kółko chyba na mięśnie brzucha

Zmieniony przez - barrtekk12 w dniu 2008-06-29 11:14:32

To jest kółko do ćwiczeń mięśni brzucha.

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-29 16:18:48