Jakim cięzarem cwiczyc klatke ??

Witam mam problem z klatka nie potrafię jej rozbudować ,uwypuklić.Stosuje rózne treningi na klate , rożne ciężary i intensywność treningu.No ale jak stoi w miejscu tak stoi.Mam pytanie jakim cięzarem ćwiczycie klatke ? jest to cięzar maxymalny np:90% mozliwosci i robicie po 6-8 powtórzeń czy raczej stosujecie mniejsze cięzary 50-60% możliwości i pompujecie sobie klatkę po np: 10-12 powtórzeń ?Bo własnie nie wiem jaki cięzar stosowac wydaje mi sie ze własnie w tym tkwi problem albo za duzy cięzar stosuje albo za mały.

Klatke cwicze zawsze raz w tygodniu.
kl.dolna 5 po 12
kl.górna 4po12
rozpiętki górne 5 po 10

wiek?staz? cel treningowy?

sprawa indywidualna, nie tylko powtórzenia/ciężar się liczą, ale też dobór ćwiczeń, serii, geny.


pzdr/

Koniu151 coś z tymi genami jest. Mam małą klatke w porownaniu do reszty...probuje i probuje...tylko siła idzie...

Polecam częste zmiany treningu i powolne i dokładne robienie cwiczeń. (w tedy czuje że coś puchnie:P:P)

Tylko nie zmieniaj treningów co 1 tydz. bądź kilka dni.

hubert0105
(w tedy czuje że coś puchnie:P:P)

Tyle, że "puchnięcie" nie jest równoznaczne z przyrostami.

Z gruntu złe pytanie = złe podejście do tematu.

Jakim ciężarem ? - Odpowiednim.

Ważny jest zakres powtórzeń, który najlepiej na ciebie działa. Kiedy już go ustalisz, dobierasz ciężar tak by się w tym zakresie utrzymać.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-25 01:37:27

Otóż to

A co, gdybyś dostał odpowiedź w stylu "rób 100% CM po 10 powtórzeń"?

Witam, to mój pierwszy post tu na forum i mam prośbe,żeby ktos się wypowiedział na ten temat. To dla mnie bardzo istotne.

Zaczynam znowu trenować pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. Mam prośbę jeśli któś mógłby zweryfikowac mój plan:

10*60 kg (55%)

8*70kg

6*80kg

4*90kg

3*100 kg

1*110 kg (96%:)

I teraz pytanie, czy oprócz tego i rozpietek dołożyć coś jeszcze klaty w tym samym dniu? czy to wystarczy.

moja waga : 86 kg

PS

wcześniej robiłem

8*80
6*85
4*90

i takie 3 serie, ale powiedzieli, że lepiej to zmienic, bo na siłe lepszy jest ten plan wyżej...

Ja miałem bardzo dobre efekty po :
8 tygodni dla wzmocnienia klatki
1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii

2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii

3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii

4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii

5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie

6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie

7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii

8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105-115%*1pow*1seria (BICIE REKORDU)

Faktycznie testowałem go na sobie i w moim przypadku ( brałem wtedy Nitro Bolon powder). w tym 8 tygodniu te 115% podnosiłem 5-8 razy. Faktycznie siła zwiększyła się do 130% Bardzo gorąco polecam. Nie podam źródła bo nie pamiętam ale mogę napisać
źródło: Kartka z planem treningowym na mojej siłowni ;p


Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-06-26 23:55:14