ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

Witam

Cieszy, że założyłeś dziennik będziemy mogli obserwować ciągły progres. Konstruktywna krytyka działa mobilizująco i jeszcze bardziej utwierdza Nas w słuszności , że robimy bdb.

Każdy z Nas zaczynał będąc szczypiorem. Czego można oczekiwać od chłopaka 14letniego, który ciągle rośnie?

Będzie dobrze, konsekwencją, umiarem, odpowiednim odżywianiem wyrośniesz na mistrza!!! Jedz dużo wartościowych składników, ryże brązowe, kasze, musli wielozbożowe, makarony, piersi z kurczaka, twaróg i wiele innych gdzie możesz znaleźć w dziale odżywianie oraz w innych dziennikach.

Powodzenia i wytrwałości. Będę śledził.

Mój wiek. Będę śledził.
Jedzisz byku

Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-06-22 13:51:54

Wuchta- dzięki
krzycho-ja jestem rok młodszy, a w tym okresie dorastania to dużo

ferenc bede zaglądał, myslałem jednak, że jesteś troche starszy. Daj plan jakim będziesz ćwiczył i może jakieś fotki by można było po cyklu skomentować postępy.

powodzenia

ferenc -to nie musi być cały rok.
Zależy z którego miesiąca jesteś.

Witam rówieśnika. Będę wpadał, życzę wytrwałości. Powodzenia!
PS. Zapraszam do siebie

Witam. Krytyki za bardzo nie bierz do siebie. Od żartów nikomu korona z głowy nie spadła.

Też uważam, że 14 lat to nieco za wcześnie na ciężary. Ale masz boks za sobą, więc nie jesteś początkujący.

Życzę wytrwałości i powodzenia.

Wuchta - ja nie zaczynałem jako szczypior. Raczej jako grubasek

Widzę,że kolejny domator

Życze powodzenia w osiąganiu celów i przede wszystkim wytrwałości!

Wklej trening.

23.06.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
50g orzechów arachidowych
II
schab wieprzowy z ziemniakami+jakaś zielenina
III
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem
Jogurt wiśniowy
IV
Jajecznica z 4 jajek, dwie kromki chleba razowego żytniego(jedynie z masłem)
V
Serek wiejski(to dopiero w planach)

Reszta uzupełniana gainerem

Podsumowanie: Nie jestem dziś zadowolony z diety głównie ze względu na brak przedtreningowego posiłku(zastąpionego gainerem). Mało węglowodanów.

TRENING

Klatka
Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8
Rozpiętki 4x8

Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12
pompki w podporze tyłem 4x8

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie: Fjna pompa, ale na rzgrzewce zrobiłem za dużo pompek i przez to nie miałem już siły na pompki w podporze tyłem. Zastanawiam się czy nie wydłużyć przerw z 60s do 90s podczas pompek z nogami wyżej od tułowia i w podporze tyłem i zwiększyć liczbę powtórzeń. Nie jestem jeszcze w rytmie treningowym dlatego taka mała ilość powtórzeń przy rozpiętkach i wyciskaniu sztangielek leżąc.

24.06.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
50g orzechów arachidowych
II
Mintaj z ryżem
III
2 banany
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem
V
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem

Podsumowanie:Dziś dietka jest w porządku. Wątpię bym popadł w cykliczność więc nie martwię się o powtarzanie posiłków w kolejnych dniach.

Ale zakwasy...