ziomal / blog / zakochany %-)

12/10/8/6

nie będzie za mało na rzeźbe ?

Mysle wrzucic te 65kg i jechac cos 15/12/10/10 ?

a Co do przedramion to wlasnie nie wiem czemu tak jest , po prostu mam chyba bardzo słabo i to może dlatego ?

Noi troche pobiegalem przed momentem

ja jade 12-10-8-12 i jestem zadowolony z rezultatów jak chcesz to spróbuj, zresztą to czy się zredukujesz zalezy głownie od diety, a powtórzenia w seriach czy to 12-10-8-6 czy 12-10-8-12 naprawdę będą miały już małe znaczenie ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-19 20:06:36

Dzisiaj Biceps + triceps :)
Jesli chodzi o jedzenie to tak :

Rano zjadlem 1 krome z serem zółtym , potem kolo 11 sardynki + kroma razwoego , kolo 15 mleko + musli xD , ~17 ser biały ze śmietana ;]
Noi moze jakieś jakblo zjem sobie teraz i kolo 22 a6w jade ;]

Pozdro

noi tydzień za mną ;) Jest ciężko ale spodziewałem się ,ze będzie jeszcze cięzej :) Jesli chodzi o wymiary to przedstawia się to tak :

Klata - 110cm
Biceps - 38,5 cm
Waga - własnie nie wiem xD musze jakąs wage dorwac
Biodra - 92,5 ( 95 )
Brzuch - 91 ( 94 )

:)

Noi co do cwiczeń barki mam bardzo słabe :/

I przedramie mnie boli przy cwiczeniu martwego ciągu , tzn czuje że własnie bardzo cwicze to przedramie niż plecy WHY ?!

Pozdro

Hm... po zdjęciach wnioskuję , że tu raczej nie ma z czego rzeźbić. Tobie raczej chodzi o redukcję "boczków".

Podstawą rzeźby jest dieta a ni etrening. Dawno obalono mity , że na rzeźbę należy wykonywać więcej powtórzeń. Wszystko regulujesz dietą. Na treningu wykonuj tak jak Perez zaproponował i przerwy około 60sekund.

Rzeźbisz z czegoś co już masz a niestety Ty nie masz. Lepszym rozwiązaniem będzie pilnowanie diety , redukcja tkanki tłuszczowej i jednoczesne budowanie mięśnia. Jest to możliwe ale nie w tydzień czy też dwa. Po treningu siłowym wykonaj hiita a efekty powiny przyjść z czasem.

Życzę wytrwałości, cierpliwości w końcu masz słuszną motywację. Czego się nie zrobi dla dziewczyny....

no właśnie tak pomyslalem pare chwil i tez to tak wyglada , że nie ma czego rzeźbic
Jakieś porady żeby nabrac masy ? ;] a potem sie brac za rzeźbe ?;]

Tak jak pisałem wcześniej, pilnuj dietki, wykonuj hiita po treningu siłowym trenuj 3-4 razy w tygodniu.

Przerwy między seriami około 60sekund, na dużą partię 10-12 serii a na małą partię 8-10 serii. Brzuch trenuj dwa razy w tygodniu.

Regularne treningi , mądre jedzenie systematycznośc i efekty będą widoczne a to czy szybciej czy później to zależy wyłącznei dod Ciebie i Twojego podejścia do sprawy.

Regularne odżywianie, w każdym posiłku wartościowe białko, węgle złożone. Wszystko znajdziesz na forum poczytaj i jedziesz.

Wuchta, HIIT po treningu siłowym to BARDZO zły pomysł - chyba, że ktoś chce mięśnie palić. Minimalny odstęp 8h, a najlepiej nie tego samego dnia.
Po treningu aeroby niskiej intensywności 30-45 min.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:38:08

Hm... po zdjęciach wnioskuję , że
...w te wakacje nie poruchasz.




A hiit po siłowym - w sumie zbyt przesadzone te teorie z katabolizmem,
zbyt wiele czynników się na to składa jak posiłek/ki przed treningiem, rodzaj i czas treningu, suple, poziom bf, wreszcie intensywność samego hiita/ rodzaj wykonywanego ćwiczenia.


pzdr/

Koniu, intensywność HIITa - jak sama nazwa wskazuje ma być wysoka .
Lepsze dobre aeroby niż kiepski HIIT.

P.S. Koment mistrzowski .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:47:15