a6w, bola plecy w dolnym odcinku, co robie zle?

czesc.
Dokladnie wyglada to tak: leze na ziemi,unosze nogi-luz, trzymam napiecie-luz, i w momencie kiedy wracam do pozycji wyjsciowej (klade nogi na ziemi) bola mnie plecy. co zle robie?

JA sobie z***ałem plecy poprzez unoszenie nóg z cieżrem przywiazanym do kostek ..... Nigdy nie róbcie tego kur**twa :( . Teraz musialem poodejmowac derastycznie ciezary z Mc , przysiadów , zarzutów :(

witam
nie ćwiczyłeś dolnej części pleców prawda?
robiąc ćwiczenia na brzuch bardzo obciąża się plecy i je również trzeba ćwiczyć dość często aby uniknąć takich sytuacji
ja na Twoim miejscu odpuściłbym na razie a6w i zajął się plecami
pozdrawiam

Możliwe też, że za bardzo odrywasz plecy od ziemi przy robieniu spięć brzucha, co niepotrzebnie obciąża.

I tak jak mówi Wuchta - pamiętaj o treningu przeciwstawnych partii mięśni. Ćwiczysz brzuch - o plecach nie zapominaj.

a dokladnie o prostownikach grzbietu

Jak ja robilem to nic mnie nie bolalo

plecy mam silne bo ciwcze regulranie na silowni+ codzinnie hatha joga- na jodze robie takie rzeczy z plecami ze koenic. wiec to nie o wyrobienie miesni plecow chyba chodzi. Bede sie skupiala utrzymaniu wlasciwej pozycji ( mzoe to odrywanie plecow).
dzieki za odpowiedz

Spięcia z uniesionymi nogami z zasady przeciążą odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Może to objawiać się bólem jeśli ktoś miał w tym odcinku istotne dysfunkcje (mogą one być bardzo długo bezobjawowe). Problemy z odcinkiem lędźwiowym rzadko wynikają ze słabości prostowników grzbietu w tym odcinku. Choć ćwiczenia prostowników mogą nieco pomóc, to mechanizm tego działania nie musi polegać akurat na ich wzmocnieniu.
Przy takich problemach, to bym po prostu A6W sobie odpuścił.

Technika z pilates - 'dociskanie' odcinka lędźwiowego kręgosłupa mięśniami brzucha do materaca - i to również przy opuszczaniu nóg. Może to dać duży przypał i spowodować spowolnienie przechodzenia na kolejne etapy 6-ki, ale ze względu na kręgosłup warto.

dziekuje.
warto czyli warto robic nawet jak boli?

nie martw sie mrumru,ja przy a6w tez na początku miałem bóle w dolnej części pleców, ale po jakims czasie przeszło. nie chce Cie namawiać do próbowania ćwiczenia mimo bólu, bo to dość niebezpieczna strefa, ale moze to właśnie jest rozwiązanie, tymbardziej jeśli zależy Ci na kontynuowaniu a6w. pozdrawiam,życze powodzenia, kaloryferka i pleóców bez bólu

Nic nie rób jak cie boli. Dobrze sie porozciągaj przed a6w. Rozgrzej miejsce gdzie boli i wtedy zobacz