a6w, bola plecy w dolnym odcinku, co robie zle?

w momencie kiedy wracam do pozycji wyjsciowej (klade nogi na ziemi) bola mnie plecy
Właśnie w tym momencie trzeba kontrolować dociśnięcie odc. lędźwiowego kręgosłupa do materaca - max dociśnięcie.

bede dociskac;) bo jak na jodze robilam unoszenie prostych nog w lezeniu to mialam dlonie pod pupa i bylo ok- czy to jest blad ?, robilam 3-4 serie po 50 razy( ja mam juz "dobry" plaski brzuch tylko chcialm podszlifowac...).
wogole dziekuje wam bardzo za pomoc

To inna metoda niwelacji lordozy, było to OK dla kręgosłupa, ale w a6w chodzi o zmuszenie mięśni brzucha do max pracy

JA sobie z***ałem plecy poprzez unoszenie nóg z cieżrem przywiazanym do kostek ..... Nigdy nie róbcie tego kur**twa :( . Teraz musialem poodejmowac derastycznie ciezary z Mc , przysiadów , zarzutów :(