korekta planu

nie oplaca sie robic nog

Powinieneś dostać bana za podejście do treningu

a masz

Zabisko ale fajny chłopek uśmiałem się

pozdro

parę linków odnośnie tego co mówie ale jak czytam na sfd.pl to sie za głowę łapie dlaczego nikt ich nie ćwiczy ? jak olewasz nogi to olej bicepsa bo po co go ćwiczyć /
[[[https://www.sfd.pl/temat135243/]]] - trenujcie nogi / AXEL97
[[[https://www.sfd.pl/temat193566/]]] - dlaczego warto je trenować / Tomot
[[[https://www.sfd.pl/temat213201/]]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
[[[https://www.sfd.pl/temat243630/]]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
[[[https://www.sfd.pl/temat248232/]]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
[[[https://www.sfd.pl/temat270595/]]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
[[[https://www.sfd.pl/temat34796/]]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail
[[[https://www.sfd.pl/temat280881/]]] - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik

Zabisko widze ze cwaniak z Ciebie ale skoro nogi trzeba cwiczyc to bede to robil

Maku17 ale wpłynał na Ciebie Żabisko aż sie weżniesz za trening nóg a nawiasem Żabisko będe miał co czytać bo sporo tych linków dałeś

I byłem u tego lekarza dzisiaj i kur... dalej z tym serce jest coś nie tak!!!!!!!!!! Załamałem się i wściekłem na maxa jak stałem w kolejce w aptece to myślalem ze coś rozwale. Czuje się dobrze ale wyniki świdcza o czyms innym. Dostałem skierowanie do kardioloda i wzlnienie do 18 czerwca narazie. A tak nawiazem to kupilem 3 tygodnie temu ławke kleton spartam II i zestam gryfów i obciążenie i jeszcze nie ćwiczyłem na tym sprzecię bo choroba mnei ścieła wczoraj sie na chwile bawilem żelastem i coś pięknego Ale ja sie wkurze to ułoze sobie jakiś 30 minutowy plan treningowy i będe go robił nie patrząc na lekarza bo z tych nudów i nic nie robienia się wściekne!! A trening to lekstwo dla mojej psychiki zawsze po terningu fajnie się czuje.

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-10 11:53:52

Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca.
A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Hack-przysiady 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 2 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2seri
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łytki
- Wspinanie na palcach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień dobry" 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Było by takie coś??? prosze o ocene

Na klatke plecy nogi dałbym po 3 serie

Z treningu B wywaliłbym dzień dobry masz siady i prostownikom wystarczy

ogólnie ładnie

pozdro

hmmm własnie cgciałem zmiejszyć intensywność treningu i specjalnei zmiejszyłem ilośc seri na nogi, klate i plecy. a to dzien dobry wawale jak mówisz a nad zmianami się zastanowie ale chodzilo mi własnie o zmiejszenie intensywności sesji treningowej, troche się boje tych 3 seri.
P.S. mam zamiar robić łydki nakoniec każdej sesjitreningowej po 2 serie. dobry to będzie pomysł??

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-10 22:27:29