korekta planu

wiem że ze zdrowiem nei ma żartów i czekam to tego wtorku co powie mi lekarz ale chciałbym mieć przygotowany już tening i jak mi lekarz powie to ruszyć z nim od razu bo przez ten czas co jestem i byłem chory to wypoczołem jak cza az mi ten wypoczynek juz bokiem wychodzi pozdro

Sluchaj kolega zrobmy tak. Pojdziesz do lekarza dowiesz sie co dokladnie jest grane i jakie zalecenia dostaniesz , pozniej powiesz nam jak sytuacja sie ma i damy rade. Przygotowanie treningu to kilka chwil na forum ale narazie zdrowie a pozniej silownia ok?

pozdrawiam

dobra Iverson czekam do wtorku. jak tylko wróce od lekarza to pisze jak sprawa się ma pozdrawiam

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
Nogi :
-Wspięcia na palce : 2x maks
Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8
taki teraz plan moze byc ?

Maku:

Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok
-wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie nog po 2s i lydki jak masz. Tylko ze pr+ug na poczatku treningu a na koniec lydki
-Wspięcia na palce : 2x maks
Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)/ drazek masz w A tutaj zostaw wiosla
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) / dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8
taki teraz plan moze byc ?

Poprawiony moze byc. Kolejnosc rob taka: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki , brzuch.

A my czekamy do wtorku.


pozdrawiam

ale od razu mowie ze nog ja na silowni nie robie brzuchu tez i lydek tez nie robie wiecto trzeba inczej rozpisac jakos jak mozesz to rozpisz mi

Nog nie robisz wiec bedzie cienizna. Pozatym nie zasmiecaj tematu koledze i jesli cos zaloz wlasny. Co tu przeksztalcac jak trening bez nog ma maly sens bytu.

pozdrawiam

jak sie nie robi nóg i pleców to fbw nie nadaje sie do niczego - jest za słabe lipa jednym słowem .

zabiskio-
ja plecy robie czaisz tylko nog nie robie

Powód??

pozdro