Ćwiczenia na mase ( biceps,triceps,przedramie.klatka piersiowa)

Witam , wiek: 15 lat . mam 175 cm i waże 65 kg w bicepsie mam mało:30 cm
w klacie : 90 cm jest to mało , mam tylko hantelki chciałbym cwiczenia jakieś na bicpes , mięśnie piersiowe , triceps ( ogulnie muwiąc ręce i klate . mam hantelke 10 Kg i robie 3xDziennie po 15 minut czyli razem wychodzi 45 minut dziennie
Ćwiczenia: 1 Stojąc ręka ciagne hantelki do klaty 20x(standard)
2 hantelką do góry 30x
3 pompki na stołkach
4 Drążek ( 5 razy tylko sie podciągne)
5 i wiele innych ćwiczeń na biceps i triceps ale niewiem jak opisać

Chciałbym sie zapytac co trzeba poprawic .
Pozdrowienia:)

hehe, widze,że nam sie tu ostry spor rozgrywa ;) Bery89 daj mu juz spokoj, bo chłopak sie uwziął i nóg ćwiczyc nie chce ;D Jego sprawa, skoro naprawde ma nogi lepiej rozwiniete niz gore, to nie zaszkodzi mu chyba ćwiczyc sama gore na razie.a jak zaczna byc jakies dysproporcje to chyba sam zainteresowany zauwazy to pierwszy. Ale to jeszcze zapewne troche czasu upłynie.

maciek- skoro cała Twoja "silownia" ogranicza sie do 1 10kg hantla, to troche skromnie, ale zawsze lepiej niz nic, pociesze Cie, ja zaczynałem od dwóch 5kg, czyli prawie to samo ;D Proponowałbym Ci zrobic tak:
- przejrzec atlas cwiczen (http://www.kulturystyka.pl/atlas) i zapoznac sie przynajmniej z nazwami, funkcjami i wyglądem poszczegolnych miesni.
- przejrzec cwiczenia, ktore mozesz wykonac swoim "sprzętem" (wbrew pozorom sporo da sie tym zrobic ;)
- zajrzec tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
sproboj sam ulozyc sobie program cwiczen, a potem wrzuc go na forum do oceny.

ja ukladając swoj program trenigowy nie wyobrazam sobie mozliwosci oopuszczenia jakiejs partii ciala. zakladajac, ze nogi masz faktycznie bardziej rozwiniete, skup sie ewentualnie narazie(!) na treningu innych partii, jednak staraj sie nie pomijać zadnych (np cwiczyc klatke, a plecy juz nie)
zycze powodzenia i zwiększania obwodów :D

yyyyy sezonowiec???

Jak masz cos cowiczyc to cale cialo to po 1

po 2 trening domatora z uzyciem hantli jako uzupelnienie i tyle.

niepotrzebuje całego ciała , 6 weidera koncowy etpa bez problemu robie . 5 lat trenuje piłke nożną
W udzie mam : 60 cm
w łydce 38 cm:

Nogi mam dobrze rozwinięte ;D

6 weidera koncowy etpa bez problemu robie
i co z tego?
5 lat trenuje piłke nożną
no i co to ma do sily nog?
niepotrzebuje całego ciała
to nie potrzebujesz zadnego treningu, albo sie cwiczy cale cialo albo nic.Poczytaj troche to sie dowiesz wiecej.

to ma że mam uderzenie mocne i strzlema mocniej niż 20 latki . ,
Wiesz niechcem miec nóg dobrze wykształconcyh a ręce jak flimon i klate zapadniętą . jeżeli mam dobrze nogi rozwinięte to po co ćwiczyc i tak gram w piłke regularnie i beda rosnąc a rece i klate od mieisąca zaczelem cwiczyc . jak znasz jakis pilkarzy to pomysl jak by wyglądało : carlosa nogi i robinho rece i klata , powiem ze fatalnie . Jak niechcesz pomóc to niepisz .

Zle na to patrzysz a jeszcze gorzej to sobie uzmyslawiasz. Masz duze nogi trzeba poprawic pozostale partie do ich poziomu niz olac nogi zeby byly jak patyki i miec ogromniastego bicepsa. Cwiczy sie cale cialo zeby uzyskac wymarzone efekty. Trening bez nogi to jak studnia bez wody. Pozatym poczytaj atlas. Lewy gorny rog strony. Bo nie wiem jak Tobie pomoc gdy nie potrafisz nawet nazwac danego cwiczenia. Pozatym czerwony temat ze spisem treningo i FBW byloby dla Ciebie najlepsze.

pozdrawiam

zostaw treningi bo nie sa dla ciebie, wroc za kilka lat jak juz pojmiesz dlaczego nogi sa tak wazne, gra w pilke nie ma nic do sily nog NIC!!! zajmij sie czyms innym bo z taka wiedza i nastawieniem nic dobrego z tego nie wyjdzie.

no wlasnie mam duze nogi i chcem poprawić reszte. 60 cm w udzie i 38 cm w łydcie to nie patyki . Dlatego gram w piłke zrozumcie i i tak bede miał wycwiczone nogi . Nigdy nie cwiczylem na nogi specjalnie ale grałem 5 lat i bede gral dalej i siłą rzeczy sie rozwiną a ręce nie cwiczyłem i klaty . mam nieproporcjonalne ciało , partia dolna lepiej rozwinięta to musze cwiczyc Górną .
jak będe cwiczyl to i to taki sam % bedzie wzrastał a ruznica zostanie tylko np.bedzie 70cm w udzie 35 cm w bicepsie , a może byc 65 cm w udzie i 35 w bicepsie i bedzie dobrze .

człowieku jeżeli sa mieśnie to i jest siła . bez mięśni niema siły . Jeżeli masz w bicepsie 38 cm a w drugim 35 cm to cwiczysz oba ale te drugi bardziej ze było 50%-50% a umnie ogulnie budowa ciała to dolna partia 70% górna 30% mięsni wiec musze ćwiczyć góre

Zmieniony przez - pw_maciek w dniu 2008-06-05 16:39:20

Jeżeli masz w bicepsie 38 cm a w drugim 35 cm to cwiczysz oba ale te drugi bardziej ze było 50%-50%
to cwiczysz tak samo oba, nie ma czegos takiego jak idealna symetrycznosc.Nie wypisuj glupot i nie wmawiaj swoich racji odpowiedz dostales, jesli uwazasz ze masz wieksza wiedze to nie zadawaj pytan.

Cwiczyc to cale cialo albo nic.

Masz 15lat wiedza jest zerowa, radze poczytaj poszukaj i dopiero pisz co uwazasz.