korekta planu

Witam. Proszę korekte mojego planu. Planem już tym jechałem jakieś 5 tygodni ale choroba mi przerwała treningi ale po chorobie chce dalej jechac tym planem tylko lekko go zmodyfikować teraz.
A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Hack-przysiady 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s /przełożenie ćwiczenia z planu B
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
-Pompki na poreczach 2s / Pompki tyłem 2s-nowe ćwiczenie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łytki
- Wspinanie na palcach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s /przełozenie ćwiczenia z planu A
- "Dzień dobry" 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami 2s / Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s- nowe ćwiczenie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

jeszcze zastanawiam się o właczeniu coś na kaptury do planu np. szurgsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. i jak myslicie włączyć chociaz jedno a tych ćwiczen do mojego planu czy raczej nie??? pozdro

hachprzysiad zamien na przysiad ze sztanga trzymana z przodu
dzien dobry wywal i moze zrob podciaganie na drazku podchwytem np
młotkowe uginanie eamion zamien na zwykłe uginanie ze sztangielkami albo uginanie z łokciem opartym o udo

a teraz ja mam pyatnie jak wyglada military press i czym rozni sie od zwykłego wyciskania sztangi?

acha i nie pisze sie "łytki" tylko łydki

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-02 10:46:38

Srednie te poprawki kolega zrobil ale zanim zaczne przegladac ten trening napisz mi jaki miales poprzedni cykl, na tym planie podobnym do tego ktory wrzuciles tak? Jesli tak moze warto zrobic krok do przodu i wziasc skrocona ciezsza wersje 5x5?

pozdrawiam

Do "_IvErSoN_" tak poprzedni cykl zrobiłem na tym planie!! tylko te ćwiczenia co pisze "nowe ćwiczenie" chce je wpraowadzić i jechac nim dalej. P.S. czytałem Twój atr o systemie 5 razy 5 i bardzo ciekawy on jest sporo tych seri tam jest hehe 5 na nogi fiu fiu ale da się zrobic!! Może bym i zaczał ten system ale boje się czy mi obciżenia wystarczy chyb abym musiał dokupic.pozdro

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-02 14:26:40

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-02 21:22:57

hej koledzy doradżcie coś czy robić mój zmieniony plan tak jak napisałem wyżej czy brac się za system 5*5 tak jak napial mi "Iverson" bo jutro chciałbym zacząc swój pierwszy trening po chorobie. pozdro

Wiesz - myślę, że dobrym pomysłem byłoby wypróbować 5x5 :)

Przychylam się do zdania Iversona - krok do przodu...

czyli moje 5*5 wyglądało by tak:)
plan A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
-uginanie biceps sztangą 3s 12p-10p-8p
Plan B:
Przysiad 5x5
Wycisk stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
-wyciskanie "fancuskie" sztangi w leżeniu 3s 12p-10p-8p
dobry planik??????



Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-03 16:21:21

Planik ladny gotowy do treningow. Nie zapominaj o brzuchu i jesli siady nie rozwijaja lydek to takze o nich.

pozdrawiam

łydki moge dolożyc a brzuch robie ABS II. tylko nie wypada mi on w dni treningowe to go przeniose może i będe robił na początku treningu. pozdrawiam

Raczej rób brzuch na koncu treningu. Nie raczej, a na pewno - brzuch jest stabilizatorem prawie w każdym ćwiczeniu. Dlatego daj go na koncu.