Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

No to zapraszam do założnie bloga/dziennika
Fajnie ,że wpadasz .Pozdro!
Jak jest jeszcze ktoś taki co zagląda ,a nie pisze to dalej wpisywać mi się tu

27.05.2008 DZISIAJ 10-tki
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s // Spokojnie - starałem się technicznie
Barki:
- Military press 2s // czułem barki ,ale na ile technicznie wykonałem ćwiczenie to musicie sami ocenic
Tricepsy:
- "Czachołamacze" 2s // tutaj tak samo nowe ćwiczenia to się musze techniki nauczyć
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s // spooooko loko
- "Dzień Dobry" 2s // byłem przekonany ,że robie to dobrze ,ale filmik odzwierciedla coś innego
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s // nooo tutaj obli masz pole do popisu 5-)
- Wspięcia ze sztangą 2s // to ćwiczenie chyba zastąpie na - wspięcia na place jednej nogi na schodach ,bo po tym ćwiczeniu chodzić nie moge ,a to jakoś nie daje mi tej frajdy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s // moje ulubione cwiczonko

PS. Wczoraj rozmawiałem z mamą na temat diety. Wyszło na to ,że diety nie będzie Jak to powiedzieli moi rodzice "jesteś w okresie dojrzewania i nie możesz jeść tyle białka" rozumie ktoś coś z tego ? Bo ja nie ,sztuczne problemy....

FILMIKI :
http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.




Czekam na opinie.

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-27 18:09:07

Dobry trening Techniki nie oceniam, ale szyja boli od oglądania tych filmików Zacznij je nagrywać w normalnej pozycji

Proszę, tylko nie pisz, że przysiady robisz pod koniec treningu...

No, juz o wiele lepiej to wyglada . Chciałabym to zobaczyć z boku następnym razem, jeżeli dasz rade. Troche glowe pod koniec zadzierasz skracając sobie plecy I co? czujesz roznice?
Widze, ze nie masz stojaka, może być ciężko niedługo, hmmmm...

Radziu, on z bardzo malym ciezarem to robi, nawet na siebie, to chyba przez ten stojak, to mu nie przeszkadza ze pod koniec to jest J

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-27 18:21:05

obliques, na pewno w mądrych książkach przeczytałaś, że przysiad będący ćwiczeniem angażującym największe (i zdaje się również najwięcej) partie mięśniowe, powoduje silny wyrzut hormonów anabolicznych do krwi (np. hormonu wzrostu), co powoduje, że wywiera silny wpływ na ćwiczenia wykonywane w następnej kolejności, co z kolei powoduje lepsze efekty treningu i rozbudowę CAŁEGO ciała, prawda?

Pozdrawiam teoretycznie

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-27 18:26:57

Ale Radziu, tego skaczacego pod koniec ludka nie zauwazyles Ja tam nie zajmuje sie ocena jego treningu, bo to nie moja sprawa, chlopaki wiedza lepiej, choc mi sie zupelnie nie podoba, nie tylko przez ten przysiad na koncu

No to się dogadaliśmy... pisałem już, że się znasz na treningach zresztą


tylko podejście masz niewłaściwe

Jak ja lubie jak "Radziu" i "Pani trener" zaczynają ze sobą rozmawiać
To teraz prośba to "radzia" ,mógłbyś ten plan nieco edytować ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- "Czachołamacze" 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień Dobry" 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

EDIT: Różnice w przysiadach czuje
A co do stojaków to fakt ,będzie niedługo ciężko.



Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-27 18:42:56

Ja się od "jedynie słusznych" teorii odżegnuję

Smotruchos, w tych sytuacjach cała przyjemność leży po mojej stronie .
Wiesz, mógłbym w tym dłubać, ale proponuję zajrzeć do mojego bloga. Są tam najlepsze programy, jakie znalazłem szukając po sieci (bynajmniej nie mojego autorstwa, żeby nie było niedomówień). Nie wiem, czy jesteś z tych, co nie robią martwych ciągów i przysiadów, bo się boją itp itd., ale ćwiczeń, które ja mam w programie nie da się raczej wymienić na inne - bierz jak jest, ćwicz i oceniaj, czy są postępy.

Jak popatrzysz, ja zaczynałem od podobnego co Ty planu, żeby przejść do poważniejszych zabaw ze sztangą, teraz ćwiczę w końcu porządnie i nawet Pani Trener na mnie nie krzyczy :

na stronie 5 jest pierwszy, potem 19 i 21 (5x5)

Pamiętaj, te ćwiczenia są trudne technicznie, zacznij od małych ciężarów i kontroluj technikę. A najlepiej niech ktoś mądry sprawdzi, jak ćwiczysz.

Powodzenia, pozdrawiam doradczo