TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Animal - można poświęcić technikę dla ciężaru ale,jak napisałeś,raz na jakiś czas.Mi już za dużo tego było,nie czułem się zbyt komfortowo.Z wyniku i tak jestem wielce zadowolony.185kg/1 na stackach kreatynowych w grudniu i 5 miesięcy później 180kg/2,2,2 bez żadnych wspomagaczy - postęp jest.Poprawię technikę i ciężary ruszą ostro do góry!

Michał - taka technika dlatego,że mam za słabe nogi w stosunku do ciągów i większość pracy wykonuje grzbiet.

Polaco - kolana mam minimalnie niedoprostowane. Nie widać za dobrze bo spodnie zasłaniają

Senegroth - cieszę się,że coś mi się dobrze udaje zrobić
Zastanawiam się nad jedną rzeczą.Mianowicie czy aby siady na pudło i wolne siady to nie podobne ćwiczenia?Może by tak połączyć je w jedno i robić wolne siady na pudło metodą np. 4x4.Obniżył bym wysokość pudła tak żeby był to głęboki siad taki na 200%na zaliczenie.Co ty na to?

Giaur - no sam się przekonam co będzie z podkładkami.Pewnie na początku nie będzie łatwo ale wszystkiego można się nauczyć

Oczywiście możesz taką mieszankę wybuchową wypróbować. Tylko z tym pudłem nie przesadź bo wbrew pozorom może to być bardzo kontuzjogenne ćwiczenie(ciśnienie na dyski). Proponuję wykonywać zamiennie siady z pudła(wolne bądź szybkie), wolne siady z zatrzymaniem oraz wolne siady z odbiciem dynamicnym na dole. Siła pójdzie od każdej wersji, gdyż dwa pierwsze ćw poprawiają siłę ekslozywną, zaś w przypadku tego ostatniego zachodzi gwałtowna zmiana warunków pracy mięśnia(z wolej ekscentrycznej do szybkiej koncentrycznej) co również jest bardzo dobrą metodą zwiększającą siłę.

180kg/2,2,2 - progres jest i to znaczny w porównaniu do wyniku grudniowego i bez supelków.

Siady również się rozwijają. Ładnie Ładnie.

Pozdrawiam.

ładny progress, idzie siła!! widze ze cl coraz blizej!!

Znów kilka dni przerwy w prowadzeniu dziennika ale Wasze dzienniki czytam codziennie więc jestem na bieżąco.W czwartek odpoczywałem od ciągów a czeka mnie jeszcze jeden tydzień luzu.Dziś ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 powtórzeń.Jeżeli uda mi
się to zaliczyć to mogę powiedzieć, że jest progres.Jakieś 2 miesiące temu robiłem 97,5/6x6 oraz 102,5/5x5 więc jak uda się te 105/5x6 to będzie naprawdę super.Generalnie katastrofy się nie spodziewam

Teraz trochę o małej zmianie.Zamiast wolnych siadów i siadów na pudło wprowadzam dziś jedno ćwiczenie.Będą to wolne siady z dynamicznym odbiciem na dole.Za tydzień będą to siady na pudło,za dwa tygodnie znów wolne siady z odbiciem a za 3 tygodnie wolne siady z zatrzymaniem i tak dalej.Znaczy to że zamiennie poprawiam siłę eksplozywną(wolne siady z zatrzymaniem, siady na pudło) i "szokuję" nogi zmianą pracy mięśnia(z wolnej ekscentrycznej do szybkiej koncentrycznej) - wolne siady z odbiciem.Dorzucam też odejścia.
Wezmę aparat i zrobię filmiki

Wuchta - zapomniałeś dodać, że przy równoczesnym zbiciu wagi
Przez jakiś czas nie będzie bicia rekordów.Będzie poprawa techniki a rekordy schodzą na dalszy plan.Te 180/2 to do dupy nie podobne
Hades - najbardziej się cieszę,że nogi ruszyły do przodu i w końcu są silniejsze od wycisku.A klatkę będę poprawiał po urlopie.

Mianowicie 105kg/6serii po 5 powtórzeń. napewno Ci się uda . Bedziesz robił przysiady z odbiciem na dole czy to nie zaszkodzi aby kolanom? One chyba tego nie lubią, odbicia na dole stosują chyba zawodnicy którzy mają bandaże na kolanach nie?

Będzie dobrze. 3mam kciuki

no przysiad z odbiciem ciezka sprawa dla stawów!!

Panowie przysaid z odbiciem rozumiany jest tu jako przysiad be zatrzymania na dole. Odbici jest zawsze mniejsze, bądź większe ale cyba nitk z Was rbiąc siady nie robi zatrzymania. Poza tym ciężar zastosowany w wolnych siadach jest mniejszy niż ten w klasycznych siadach.

Witam Koledzy!
Czas uzupełnić dziennik o sobotni wpis z ciężkich siadów.Potem,tradycyjnie,pojawię się aktywniej w Waszych dziennikach.

Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x5
Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 150/20sek
Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4
Uginanie nóg 100/3x8
Brzuch - skłony na maszynie

Przysiad - mogę powiedzieć,że mam taki swój mały rekord.Poprawiłem poprzednie 5x5 o 2,5kg i jedną serię.Nie przesadzę,jeżeli napiszę że "poszło jak szmata"!
Od 4 serii założyłem opaski na kolana (coś podobnego jak HadesSquad miał na łokciu na filmiku z wyciskania w skosie) żeby trochę je odciążyć.Być może lekko pomogły co nie oznacza, że dzięki nim było łatwiej bo pierwsze trzy serie były bez opasek.Zmiana niewielka ale czułem się pewniej,bezpieczniej.Kolana co prawda wcale nie bolą ale lepiej dmuchać na zimne.
Za tydzień będzie ciężko.Przynajmniej teoretycznie.105kg/6x6...

Odejścia - z nową techniką trzymania sztangi było trochę niewygodnie i boleśnie.Zwłaszcza dla nadgarstków.Będę zwiększał nieco obciążenie co trening i pewnie z czasem stawy i ścięgna się przyzwyczają.

Wolne siady z odbiciem - nowe ćwiczenie.Zacząłem asekuracyjnie od 80kg a skończyłem na 90kg.Jeszcze rezerwa jest.Nie było bardzo ciężko.Ładnie wchodzi

Uginanie nóg - + 5kg - no tu już ciężko było.Spróbuję mimo wszystko dołożyć za tydzień 2,5kg.

Przykro mi,że nie udało się wrzucić filmików.Zamieszałem coś przy wrzucaniu na google i niepotrzebnie skasowałem plik zanim się przetworzył.Okazało się,że jakiś błąd wyskoczył przy przetwarzaniu i z filmików dupa wyszła
Wydaje mi się że lepiej już z rozciągnięciem choć wciąż kolana uciekają do przodu i dół grzbietu dalej się zaokrągla przy głębokim siadzie.Dobrze to było widać zwłaszcza przy wolnym siadzie z odbiciem.Przynajmniej tym razem nieźle mi szło zaczynanie siadu z tyłkiem do tyłu.Już jakiś postęp jest.Jutro spróbuję każdą serię siadów robić przy ławce żeby maksymalnie skupić się na kontroli kolan.Zobaczymy,co będzie.