Spór o MARTWY CIĄG

Martwy ciag to jedno z podstawowych cwiczen wykorzystywanych w treningu silowym, zarowno trojboju silowego, podnoszenia ciezarow, kulturystyki itd.

Ktos kiedys powiedzial (napisal), ze to wlasnie martwy ciag jest wyznacznikiem sily czlowieka (podczas jego wykonywania pobudzana jest najwieksza ilosc miesni) i ja sie z tym stwierdzeniem zgadzam.

Wiele osob uprawiajacych amatorsko kulturystyke omija to cwiczenie, tlumaczac, ze niszczy ono kregoslup, prowadzi do powstania przepukliny, jest nieprzydatne i mozna je zastapic innym cwiczeniem lub glosza inne dziwaczne teorie. Inaczej ma sie sprawa z osobami, ktore maja problemy z kregoslupem i niewykonywanie przez nich tego cwiczenia moze byc w zupelnosci zrozumiale.

Wg mnie martwy ciag (oczywiscie klasyczny, bo o takim tu mowa)jest jednym z podstawowych cwiczen w budowaniu masy i sily plecow oraz sily ogolnej.

Chcialbym rowniez dowiedziec sie, jakie Wy macie zdanie na ten temat i czy stosujecie 'martwy' w swoim planie treningowym.

Pozdrawiam !

Mariux

Ale gadanie panowie, kazde cwiczenie potrafie wykonac tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa.

Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy nie moga oni wykonywac zadnych cwiczen ktore wymagaja stabilizacji w kregoslupie (wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup w pionie i wywolujace sily skretne)
Szkodliwosc tyczy sie tez tych wszystkich ktorzy nie maja opanowanej techniki na umiarkowanych (srednich) ciezarach - bo na zbyt lekkich sie nie nauczy techniki.
Szkodliwosc MC tyczy sie tez tych wszystkich ktorzy lekcewaza rozgrzewke, rozciaganie i wyciaganie grzbietu.

Wszyscy pozostali powinni wykonywac MC, ja osobiscie wykonuje go okresowo przy planie masowym i silowym - oczywiscie cwiczenie to uznaje za podstawowe do rozwijania sily i masy miesni grzbietu. Ponadto nie wyobrazam sobie dzwigania duzych ciezarow w przysiadzie czy wyciskaniu stojac z klatki.
Znam oczywiscie takich ktorzy duzo cisna na klate i maja spore osiagi masowe i silowe ale nie robia przysiadow ani pozadnie plecow - im rzeczywiscie zbedny jest martwy ciag.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ja nie robię martwych - i masę mam niezła na siłe nie narzekam, co do martwych ciągów mój ojciec zawsze twierdził, że to najbardziej kontuzjogeene ćwiczenia on od tego nabawił się zyrodnien kręgosłupa - a facet wie co mówi bo trenooje (amatorsko oczywiście od 35 lat)

lucek

Stosuje , ale nie w kazdym cyklu.




Brutus

Martwy ciag raz w tygodniu to podstawa. (dla mnie)

wery bardzo ulubione cwiczenie
stosoje dwa rodzaje
bez tego nie bylo by dobrego treningu

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Przesadzasz

lucek

nie bo od tego poprawilem niesamowicie sile prostownikow i nie mam problemow z krzyzem ktore mialem


*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

aha i tylny akton naramiennych

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

na tylny to wystarszy sztanga w opadzie

lucek

wiem
nie mowie o podstawowym treningu

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Nie wyobrażam sobie treningu pleców (przynajmniej swojego eheh) bez "wstawania z martwych"

To ćwiczenie rzadzi.

Ale fakt ze jak ktos nie umie tego robic to przyniesie ono wiele szkód kregosłupowi!

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "