Słaba szerokość pleców pomocy!

Witam kumpel powiedzial mi wczoraj ze mam slabo rozbudowane barki czyli chodzi o to ze nie jestem az za bardzo szeroko to moje pytanie brzmi jak moge ladnie je rozszesrzac jakimi cwiczeniami ?

Maku tu też z tym planem !?

Człowieku, nie zaśmiecaj forum...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-08 16:30:54

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Wiosłowanie sztangą szeroki uchwytem (jesli jestes poczatkujacy a tak zapewne jest to pierwsza opcja)

Sory ale poczatkujacy ja nie jestem bo na silowni juz cwicze 1,5 roku ,tylko ze nigdy plecow nie robilem i dlatego teraz 3 tygodnie temu zaczelem bo nowy plan mam a nie moze byc podciaganie na drazku w waskim podchwytem a wioslowanie szerokim nadchwytem?

Wąskim podchwytem na pewno nie roszerzysz pleców.

Podeśle genialne art krzycha666

Poszerzenie barków:

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

Plecy ogółem:

https://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodoła_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%-_-t265403.html


Miłej zabawy życzę

Każdy który ćwiczy z głową i nie jest początkującym ćwiczy całe ciało a tak się składa że plecy i nogi są najważniejsze czyli te twoje 1.5 roku masz w dupę moje skromne zdanie

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-17 09:27:24

człowieku[!] pleców nie ćwiczyłeś na siłce przez 1.5roku ćwiczeń?? tego to jeszcze nie widziałem


będzie spoko pozdrawiam Vice_Lord2
podciągaj się na drążku np. 4s. na maxa

Tez tego sobie nie wyobrazam 1,5 roku i plecow nie cwiczyl. Tak jak wszyscy drazek a jak nie dajesz rade to niech ci ktos troche pomaga.

Barki to wisienka na czubku tortu. Chcesz być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała.

Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się.

Szeroki uchwyt. i tyle.

Uwagi:

- jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu

- stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. jak podciąganie szeroko nachwytem, to wiosłowanie wąsko podchwytem. Tego typu wariany).

Szeroki chwyt buduje szeokość. A wąski, co też jest istotne i nie należy tego zaniedbywać, grubość plećów.

1.5 na siłowni bez pleców - powinni za to do więzienia wsadzać.

Wrzuc nam swoj plan, bo moze jeszcze czegos brakuje?

zdr.

to moj plan:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
-Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s(10,8)
- Wyciskanie na atlasie 2s(10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s(10,8)
- Podciąganie na drążku 2s(10,8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8)
Kaptury(10,8)

ŚRODA:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8)
-Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8)
Barki:
- Military press 2s(10,8)
- Wyciskanie na atlasie 2s(10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s(10,8)
- Unoszenie z opadu 2s(10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10,8)
Motyle 3s(12,10,8)

PIĄTEK:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
-Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s(10,8)
- Wyciskanie na atlasie 2s(10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(10,8)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s(10,8)
- Podciąganie na drążku 2s(10,8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s(10,8)
Kaptury 2s(10,8)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
-Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) wywal
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s(10,8) 3s
- Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) wywal
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) francuz leząc/wyciskanie wasko/pompki na poreczach
Plecy:
- Martwy ciąg 2s(10,8)
- Podciąganie na drążku 2s(10,8) 3s do maxa
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8)
Kaptury( 10,8) wywal


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8)
-Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) wywal
Barki:
- Military press 2s(10,8)
- Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) wywal
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8) przyklady podalem wyzej w zestawie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s(10,8) podchwytem
- Unoszenie z opadu 2s(10,8) podciaganie na drazku 3s max i przed wioslem
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10,8)
Motyle 3s(12,10,8) człowieku czy Ty wiesz co to jest motyl?