Oceńcie plan ;)

tzn że co tylko dwa razy w tyg siłka? przecież ja wtedy umrę z nudów ;/

Dwa zestawy nie oznaczaja tylko dwoch sesji treningowych w tygodniu Oznacza to tylko tyle, ze bedziesz mial mniej zbednych cwiczen, a w wiekszosci zostana same dobre ciezkie cw

zdr.

Georgu jak teraz :>

PONIEDZIAŁEK

NOGI:

przysiady 3x10
uginanie nóg w siadzie 2X10

PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangą 2X12

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10

BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10

BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10

LYDKI
wspiecia na palce 2x max

BRZUCH 4X20(z obciążeniem)




ŚRODA

NOGI:
przysiady 3X10
(uginanie 2x10)

PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10


KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3X10


BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10
Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12

BICEPS:
młotkowy 3x10

LYDKI:
wspiecia na palce 2x max
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)

no dobry ten plan czy zły ?

Rozłożenie na dwa zestawy polega na tym, że:

Poniedziałek: 1zestaw

Środa: 2zestaw

Piątek: 1zestaw

Poniedziałek: 2zestaw

12121212121212121

...jak skończysz te treningi to daj znać podyktuje ci jak dalej idzie...

A
NOGI:

przysiady 3x10 ok
uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak?

PLECY:
Martwy ciąg 2X15 ok
Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok

BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok

BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 ok

LYDKI
wspiecia na palce 2x max ok

BRZUCH 4X20(z obciążeniem)


B
NOGI:
przysiady 3X10 ok
(uginanie 2x10) ok

PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10 daj wioslowanie sztangą podchwytem 3s


KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3X10 daj hantlami


BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami
Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10 wywal

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12 siedząc

BICEPS:
młotkowy 3x10 2x10

LYDKI:
wspiecia na palce 2x max ok
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)


Pozdro. Masz drązek ?

georgu

"Mozesz skozystac z ktoregos zamieszczonego w arcie lub dokladniej poczytac w czym szum i ulozyc sam, a ja ci sprawdze "

hahaha
kocham mlody te twoje teksty,zwlaszcza koncowka jest niezla.

pozdro


. qba .

ulatwie ci zadanie,bo jeszcze na zla droge zejdziesz.
komplet info znajdziesz w linkach ponizej:

(posty dr squat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii)

pozdrawiam.

Chciałem się podłaczyc
Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate.

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
- rozpietki 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- wznoszenie barków ze sztangą
Tricepsy:
- francuzy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s

Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych planach.

pozdrawiam

Zmieniony przez - GnatRGW w dniu 2008-05-19 18:23:22

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s, szerokim nachwytem - ale lepiej jakbys zastosował podciaganie
-Martwy Ciąg 2s na prostych nogach
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s ok
- rozpietki 3s wywal
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi/hantli 2s
- wznoszenie barków ze sztangą wywal
Tricepsy:
- francuzy 2s sztanga siedzac/lezac, albo daj wyciskanie wąsko/pompki na poreczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s ok

Dodaj jeszcze łydki na koncu i brzuch.

podciąganie wprowadze jak bede miał drążek, wielkie dzięki


pozdrawiam