...
Napisał(a)
tzn że co tylko dwa razy w tyg siłka? przecież ja wtedy umrę z nudów ;/
...
Napisał(a)
Dwa zestawy nie oznaczaja tylko dwoch sesji treningowych w tygodniu Oznacza to tylko tyle, ze bedziesz mial mniej zbednych cwiczen, a w wiekszosci zostana same dobre ciezkie cw
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Georgu jak teraz :>
PONIEDZIAŁEK
NOGI:
przysiady 3x10
uginanie nóg w siadzie 2X10
PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangą 2X12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10
LYDKI
wspiecia na palce 2x max
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
ŚRODA
NOGI:
przysiady 3X10
(uginanie 2x10)
PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3X10
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10
Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12
BICEPS:
młotkowy 3x10
LYDKI:
wspiecia na palce 2x max
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
PONIEDZIAŁEK
NOGI:
przysiady 3x10
uginanie nóg w siadzie 2X10
PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangą 2X12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10
LYDKI
wspiecia na palce 2x max
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
ŚRODA
NOGI:
przysiady 3X10
(uginanie 2x10)
PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3X10
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10
Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12
BICEPS:
młotkowy 3x10
LYDKI:
wspiecia na palce 2x max
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
...
Napisał(a)
Rozłożenie na dwa zestawy polega na tym, że:
Poniedziałek: 1zestaw
Środa: 2zestaw
Piątek: 1zestaw
Poniedziałek: 2zestaw
12121212121212121
...jak skończysz te treningi to daj znać podyktuje ci jak dalej idzie...
Poniedziałek: 1zestaw
Środa: 2zestaw
Piątek: 1zestaw
Poniedziałek: 2zestaw
12121212121212121
...jak skończysz te treningi to daj znać podyktuje ci jak dalej idzie...
"...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."
...
Napisał(a)
A
NOGI:
przysiady 3x10 ok
uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak?
PLECY:
Martwy ciąg 2X15 ok
Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 ok
LYDKI
wspiecia na palce 2x max ok
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
B
NOGI:
przysiady 3X10 ok
(uginanie 2x10) ok
PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10 daj wioslowanie sztangą podchwytem 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3X10 daj hantlami
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami
Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10 wywal
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12 siedząc
BICEPS:
młotkowy 3x10 2x10
LYDKI:
wspiecia na palce 2x max ok
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
Pozdro. Masz drązek ?
NOGI:
przysiady 3x10 ok
uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak?
PLECY:
Martwy ciąg 2X15 ok
Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 ok
LYDKI
wspiecia na palce 2x max ok
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
B
NOGI:
przysiady 3X10 ok
(uginanie 2x10) ok
PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10 daj wioslowanie sztangą podchwytem 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3X10 daj hantlami
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami
Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10 wywal
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12 siedząc
BICEPS:
młotkowy 3x10 2x10
LYDKI:
wspiecia na palce 2x max ok
BRZUCH 4X20(z obciążeniem)
Pozdro. Masz drązek ?
...
Napisał(a)
georgu
"Mozesz skozystac z ktoregos zamieszczonego w arcie lub dokladniej poczytac w czym szum i ulozyc sam, a ja ci sprawdze "
hahaha
kocham mlody te twoje teksty,zwlaszcza koncowka jest niezla.
pozdro
. qba .
ulatwie ci zadanie,bo jeszcze na zla droge zejdziesz.
komplet info znajdziesz w linkach ponizej:
(posty dr squat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany)
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii)
pozdrawiam.
"Mozesz skozystac z ktoregos zamieszczonego w arcie lub dokladniej poczytac w czym szum i ulozyc sam, a ja ci sprawdze "
hahaha
kocham mlody te twoje teksty,zwlaszcza koncowka jest niezla.
pozdro
. qba .
ulatwie ci zadanie,bo jeszcze na zla droge zejdziesz.
komplet info znajdziesz w linkach ponizej:
(posty dr squat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany)
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii)
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Chciałem się podłaczyc
Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
- rozpietki 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- wznoszenie barków ze sztangą
Tricepsy:
- francuzy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s
Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych planach.
pozdrawiam
Zmieniony przez - GnatRGW w dniu 2008-05-19 18:23:22
Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
- rozpietki 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- wznoszenie barków ze sztangą
Tricepsy:
- francuzy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s
Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych planach.
pozdrawiam
Zmieniony przez - GnatRGW w dniu 2008-05-19 18:23:22
"Barierą jest tylko Twoje ciało."
...
Napisał(a)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s, szerokim nachwytem - ale lepiej jakbys zastosował podciaganie
-Martwy Ciąg 2s na prostych nogach
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s ok
- rozpietki 3s wywal
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi/hantli 2s
- wznoszenie barków ze sztangą wywal
Tricepsy:
- francuzy 2s sztanga siedzac/lezac, albo daj wyciskanie wąsko/pompki na poreczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s ok
Dodaj jeszcze łydki na koncu i brzuch.
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s, szerokim nachwytem - ale lepiej jakbys zastosował podciaganie
-Martwy Ciąg 2s na prostych nogach
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s ok
- rozpietki 3s wywal
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi/hantli 2s
- wznoszenie barków ze sztangą wywal
Tricepsy:
- francuzy 2s sztanga siedzac/lezac, albo daj wyciskanie wąsko/pompki na poreczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s ok
Dodaj jeszcze łydki na koncu i brzuch.
...
Napisał(a)
podciąganie wprowadze jak bede miał drążek, wielkie dzięki
pozdrawiam
pozdrawiam
"Barierą jest tylko Twoje ciało."
Poprzedni temat
Życzliwych proszę o pomoc
Następny temat
trening masowo-silowy do oceny - dobry do sw ?
Polecane artykuły