>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

O MNIE:
NICK: RynkowskiD
WIEK: 20
STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji
CEL SPORTOWY: Masa
STOSOWANA SUPLEMENTACJA (6-MC): Gainer 2, Hmbolon, Daily Formula, dextroza, omega3, glucosamina, msm, vit b12

WYMIARY:
Waga : 89,5-90kg
Wzrost : 173cm
Kark : 41,5cm
Barki : 130cm
Klatka : 118cm
Biceps : L 42cm P 41,5cm
Przedramię : L i P 34,5cm
Nadgarstek : L i P 18cm
Talia : 96cm
Udo : L i P 64cm
Łydka : L: 43cm :P: 43,5cm
Staw Skokowy : L i P: 24,5cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 125kg x2
MARTWY: 190kg x1
PRZYSIAD 140kgx10 /150kgx4

DIETA:
Dieta :
6:45
-100 gram płatków owsianych
-250 ml mleka 3,2%
-10 ml oliwy z oliwek
9:35
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
10:30

12:25
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja lub piersi z kurczaka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
14:50
Obiad domowy składający się z ( ryżu, piersi, makaronów, kaszy, warzyw, oliwy)
18:20

18:30
-100 gram ryżu białego
-130 gram tuńczyka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
20:30
-jajecznica z 3 jajek
-200 gram chleba pełno ziarnistego
-100 gram piersi
-4-5 ziemniaków
-5 ml oliwy z oliwek
22:00
-50 gram ryżu lub 100 gram twarogu najczęściej twaróg
-50 gram warzyw
30 minut przed snem

TRENING:
Wczesniej siłowka teraz na dłuższy czas masa... !!

Wiek: 17 lat
Wymiary:
Waga:70 kg
Wzrost:180 cm
Biceps:34cm
Klatka:107cm
Pas: 84 cm
Udo:60cm
Łydka:38cm
WL- 100,5 kg


Trening 3x w tygoidniu / split
Ostatnio stosowana suplementacja : nie bylo nic

WIEK: 17 lat (skoncze za kilka miesiecy)

WAGA: 77 kg
STAZ TRENINGOWY: Pilka nozna 7 lat, silownia 12 miesiecy

CEL SPORTOWY: Masa

DIETA: Śniadanie:

Mleko 2%
Musli/Płatki owsiane
Jajka 3


Drugie śniadanie:

Kanapki:
Pieczywo razowe pełnoziarniste
Chuda szynka/wędlina
Ser żółty
Banany
Jabłka

Obiad:

Kurczak/schab/Ryba
Ryż biały/Kasza/Makaron
Surówka


Drugi obiad: (pół godziny po treningu)

Tunczyk
Ryż bialy
Sałatka/

Kolacja:

Pieczywo razowe pełnoziarniste
Twaróg półtłusty

TRENING: Split 3 dniowy.

pon
klatka 12 serii
biceps 9 serii

sr.
plecy 11 serii
triceps 10 serii

piat
barki 16 serii(wraz z kapturami)
Nogi 10 serii

SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Inkospor monohydrat w lutym, 21 dni cm3 w pazdziernik/listopad


Wymiary
Lydka 40
Biceps 37
Klatka 103 (na luzie)


Moglby jakis mod poprawic zdjecie ?

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-11 22:26:27

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-11 22:28:46

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1e655adddfb870ab.html
inne zdjęcia w razie potrzeby

wiek:prawie 18lat
wzrost:184cm
waga:81kg
staż:2,5 roku z krótkimi przerwami
najbliższy cel treningowy: dobrej jakości masa, głownie zwiększenie ud(powrót po kontuzji kolana)
dieta: ok.3,5 tys. kcal B2/W6/T1
trening:split 3-dniowy ze wstępnym zmęczeniem mięśni
suplementy brane przez ostatnie 6 miesiecy:mono Activity, Xpand+extreme creatine blast, nie licze aminokwasow i różnych białek w celu uzupełnienia diety

-wiek - 17 lat
- staż treningowy - 10 miesiecy
- najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc
- planowana dieta zgodna z celem
6 posiłków węglowodanowo- białkowych
- planowany trening zgodny z celem
4 razy w tygodniu
poniedziałek- klatka +triceps+brzuch
sroda- plecy + biceps + brzuch
piątek - barki + przedramie+ brzuch
sobota- nogi + areoby
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
- 4 miesiace temu kreatyna mono plus jablczan
- 2 miesiace temu - gainer 2 Vitalmaxa

fotki
przód luzem - http://i32.tinypic.com/2poqhhs.jpg
biceps- http://i31.tinypic.com/2rz7xop.jpg
nogi - http://i25.tinypic.com/hwy88l.jpg
plecy - http://i27.tinypic.com/14avqzd.jpg
cale ramie - http://i26.tinypic.com/2v7wlud.jpg 

- wiek: 19
- staż treningowy: 2,4lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa, +siła
- planowana dieta zgodna z celem : glownie piers, ryz, owoce
- planowany trening zgodny z celem: hst
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WC 125 , mc 170 , przysiad 185
- suple : crester biogenixa

jeszcze 1 zdjecia

2.ANKIETA :
- wiek : 17
- staż treningowy : 7 msc
- najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci: MASA
w drugiej kolejności : Definicja


Dieta 3300-3500kcal 2,5g/kg , 5.2g/kg , 1.1g/kg

Trening by WODYN
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

MC : 150 KG
WL : 105kg
Siad : Dawno nie robiony ok 130-140kg


Suplementacja : Olimp Vita Min Sport , Syntrax Matrix , Gain Bolic 6000 , Cynk , Magnez , Potas , Glutamina Syntrax






Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-05-12 17:27:44

Wiek : 23 lata
Waga : 81 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy : &#8222;czysto&#8221; będzie ponad rok ; treningi wznowiłem od marca bieżącego roku
Najbliższy cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły
Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, chudy twaróg, piersi z kurczaka) + GainBolic 6000 ok. 600 kcal;
Trening : dzielony, 4 razy w tygodniu, ilość powtórzeń 8-12
Suplementacja : od kwietnia GB6000

jeszcze raz