Plan do oceny

Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
Arnoldki 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8
Przysiady z obiciążeniem 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Wiosłowanie sztangielkami 10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6

Cel: masa
Co źle, co poprawić?

a jak ci będzie za mało ćwiczeń to możesz zbierać na sztange kup dłuższą będzie bardziej wszechstronnie można ją wykorzystać i słuchaj adzika dobrze mówi:)

Zdecydowanie zbyt mała wszechstronność ćwiczeń. Powinieneś dołożyć więcej ćwiczeń na określoną partię mięśni(najlepiej razem3,minimum 2, wtedy mięsień się lepiej rozwija.

No chyba że dopiero zaczynasz swoją przygodę z kulturystyką to ten plan odłóż na później i zacznij od ACT pozdr

Co zle? Wszystko Poczytaj o ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html  uluz plan i wtedy go wklej do oceny.

No i rzecz jasna weź to rozdziel na poszczególne dni... najlepiej jakbyś coś o sobie napisał...bo trudno dobierać trening nie wiedząc nic o twoim stażu

Mam już za sobą jedno FBW i chcę ułożyć sobie drugie... Czyli staż jakieś 7-8 tygodni, lat 15,5... wzrost 172 cm, 72 kg.

Kraftt, glinkoln
Co Wy gadacie? Wręcz co Wy pi***... JAk się nie znasz to sie nie wypowiadaj... Brak słów.

DO autora:
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3s
Arnoldki 12/10/8 2s, co drugi trening mozesz dac 3s. A moze wyciskanie sztangi lepiej co ?
Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 lepiej wyciskanie franucksie sztangi
Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 ok
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 ok
Wiosłowanie sztangielkami 10/8 sztangą 3s, szerokim nachwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 2s



Masz drązek?

Niestety mam tylko sztangielki 2x 10 kg i własne ciało... Ławka prosta i skośna też da się zrobić :D

no to arnoldki zostaw 3s

na tricka daj pompki tyłem

Na tricka francuz i pompki czy tylko pompki?>

tylko pompki, chyba, że naprzemiennie co drugi trening.

A tak z ciekawości: Dlaczego francuza usunąć?