pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Można powiedzieć ,że masz plecy jak dach od malucha

Pyza ten plan na co jest, definicje, mase czy na co bo troche od definicji wg mnie odbiega z tego co lukałem na poradach Kaizen...?

Pudzian102 oficjalna wersja planu pojawi się tutaj. Jak jak Jacek.R oceni moje wypociny. Pamiętaj że główne założenia/wytyczne nie u wszystkich się sprawdzają . Czasami teoria lubi się "
kłócić" z praktyka. Najważniejsze jest to by poznawać swój organizm i to czego on potrzebuje w danym okresie treningowym.

To co bedziesz ubijał mięso czy palił fat??

kiedy plan zarzucisz??

Witam

Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak:

Poniedziałek 1 dzień

Brzuch
-spięcia w leżeniu 3-4*25-15
SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15

Klatka
-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6
SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15

Wtorek 2 dzień

Plecy
-Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8
SS-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15
-martwy 20,15,10,8

łydki
-wspięcia siedząc 25,20,15,10
-wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8

środa - wolne

czwartek 3 dzień

Nogi
-przysiad tylny 25,20,15
SS-prostowanie nóg+wykroki 20,15,3*20
SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12

Brzuch
-spięcia leżąc 20,15,10
-podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10


piątek 4 dzień

Łapy

-odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8
-uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10
-wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12

Łydki
wspięcia z sztangą na karku 25,20,15

sobota 5 dzień

Brzuch
-podciągnie nóg do klatki ławka skośna 20 15 10
-spięcia w leżeniu 3*12-15

Barki

-wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8
-wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15
-szrugsy 15,10,8,6

Jak widać intensywność będzie spora Przerwy między seriami/ćwiczeniami będą skrócone.

Trening aero/hit

Aeroby i hit będzie wykonywana rano na czczo 4*tyg

-rozgrzewka
-hit 30smax/30s tempo tlenowe, 5 interwałów
-30 minut jazdy na rowerze przy tętnie tlenowym.

30 minut po owsiane i białka z jaj na ząb.

dziękuje za uwagę

-------------------------------------------
Helssing- chce trochę z pasa rzucić nic nadzwyczajnego ;)

No ale stary mimo wszystko to nie jest typowy trening na definicje choć tu można sie kłócić bo u Piotra Głuchowskiego trening na definicje wygląda podobnie, z tym że ma więcej ćwiczeń w planie...z regóły jest tak że ćwiczy się 2x w tygodniu mięśnie, ale zobaczymy jak on pójdzie :) Ile masz Pyza stażu?

Łapy

-odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8
-uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10
-wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12

Specjalnie tak zrobiłeś czy masz byka? Na pierwszy ogień w pierwszym ćwiczeniu leci triceps, potem biceps w superserii a w ćwiczeniu drugim zaczynasz od bicepsa potem tric; ćwiczenie 3 znów triceps pierwszy...

Wiem trening może trochę dziwny jak na "definicję", zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem dobrej myśli. Lubię eksperymentować , nowe doświadczenia można zyskać a co za tym idzie tworzą się wytyczne na przyszłość co TAK a co NIE.

Tak ręce właśnie są przykładem takiego eksperymentu wszystko jest przemyślane nie ma przypadków.

Osobiście jestem za tym by badać na co nasz organizm dobrze reaguje i przeważnie wszystkie zasady które panują czytam z lekkim przymrożeniem oka staram się trening dobierać pod siebie a nie pod regułki

Dziś trening wypiska wieczorem

pozdrawiam



Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-03 13:27:53

Hehe ok talencie za 3tyg też mam definicje ale ja polece konkret planem jak coś nie pójdzie to zastosuje taki jak Twój

Pozdro Byku

Pudzian102- ok. napisz co jakiś czasz jak tam się ćwiczy tym twoim planem na definicje i jakie masz odczucia co do niego. pozdro koksie