Problem z klata jej plan do oceny...

za duzo seriI!! na mase 9-12

Dobrym polaczenim, ale za to na maxa wyczerpujacym jest polaczenie wyciskania hantlami/hantelkami skos gor/dol i jednoczesnie rozpietki hantlami skos gora/dol 10-12 powtorzen

1. Wyciskanie sztangi leząc głowa w dół 12/12/10/10 progresja
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 progresja
3. wycisknie sztangielek na skosie do góry 12/12/10/10 progresja
4. rozpietki na skosie głowa do góry 12/12/12 staly

pozdrawiam

przed chwilą pisałem jakiemuś ziomkowi w podobnym temacie, wiec poprostu wkleję mój trening po którym idzie siła i wielkość klaty. poprostu idzie i nie ma ****a:)nie obraź się za wklejkę, też miałem kiedyś problem z klatą zwłaszcza górną ale teraz jest oka, m.in dzieki temu treningowi:
pierwsza seria po rozgrzewce:
8x100kg, partner zdejmuje 20 kg i robię jeszcze 4 powtózenia. nazwijmy ją 8/4.
druga seria wtedy to 6/4 obciazenie 105/80,trzecia 4/4 105/85 i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie wiem ile ty wyciskasz, być może zwiększysz.pozdro

T-Blacha, skad wiesz ze ten ciezar bedzie odpowiedni dla niego?

dariusz mam pytanko jakim cudem hantlami więcej włókien używasz niż sztangą ?? Chyba poprostu zwiększasz zakres ruchu :D Bo włókna pracują w zależności od ciężaru ...

wiecej miesnie musza pracowac aby ustabilizowac ruch dlatego wiecej w włokien pracuje