...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobrym polaczenim, ale za to na maxa wyczerpujacym jest polaczenie wyciskania hantlami/hantelkami skos gor/dol i jednoczesnie rozpietki hantlami skos gora/dol 10-12 powtorzen
Niech masa bedzie z wami ....:)
...
Napisał(a)
1. Wyciskanie sztangi leząc głowa w dół 12/12/10/10 progresja
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 progresja
3. wycisknie sztangielek na skosie do góry 12/12/10/10 progresja
4. rozpietki na skosie głowa do góry 12/12/12 staly
pozdrawiam
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 progresja
3. wycisknie sztangielek na skosie do góry 12/12/10/10 progresja
4. rozpietki na skosie głowa do góry 12/12/12 staly
pozdrawiam
...
Napisał(a)
przed chwilą pisałem jakiemuś ziomkowi w podobnym temacie, wiec poprostu wkleję mój trening po którym idzie siła i wielkość klaty. poprostu idzie i nie ma ****a:)nie obraź się za wklejkę, też miałem kiedyś problem z klatą zwłaszcza górną ale teraz jest oka, m.in dzieki temu treningowi:
pierwsza seria po rozgrzewce:
8x100kg, partner zdejmuje 20 kg i robię jeszcze 4 powtózenia. nazwijmy ją 8/4.
druga seria wtedy to 6/4 obciazenie 105/80,trzecia 4/4 105/85 i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie wiem ile ty wyciskasz, być może zwiększysz.pozdro
pierwsza seria po rozgrzewce:
8x100kg, partner zdejmuje 20 kg i robię jeszcze 4 powtózenia. nazwijmy ją 8/4.
druga seria wtedy to 6/4 obciazenie 105/80,trzecia 4/4 105/85 i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie wiem ile ty wyciskasz, być może zwiększysz.pozdro
size matters...
...
Napisał(a)
dariusz mam pytanko jakim cudem hantlami więcej włókien używasz niż sztangą ?? Chyba poprostu zwiększasz zakres ruchu :D Bo włókna pracują w zależności od ciężaru ...
Raz się żyje , Raz umiera
...
Napisał(a)
wiecej miesnie musza pracowac aby ustabilizowac ruch dlatego wiecej w włokien pracuje
Polecane artykuły