trening na zapełnienie górnej oraz wew czesci klatki

witam
jak w temacie jakie cwicznenia polecacie na uwypuklenie górnej czesci oraz wew czesciu klatki
wyciskanie na ławeczce skosnej odpada :(

moze uchwyt wezszy albo co ?

Panowie - pewnych rzeczy przeskoczyć się nie da. Jeśli ktoś chce poważnie myśleć o tym sporcie - musi mieć sprzęt. Równie dobrze można zapytać "jak najlepiej grać w piłkę - ale bez piłki (bo nie mam).

Nie da się zbudować pełnej klatki bez wyciskania na ławce skośnej, bez wyciskania sztangielkami, bez wyciskania w średnim chwycie.

Pomyśl o przerobieniu/wymianie ławeczki, jakąś chyba musisz mieć. Opchnij na Allegro, dołóż parę złotych i dokup regulowaną.

Gorny skos na gore klatki, dlaczego niby odpada?? Nie ma nic lepszego. A na srodek wasko.

odpada poniewaz brak ławeczki skosnej :(

hmmm... bez laweczki bedzie ciezko. Moze pompki z obciazeniem w szerokim rozstawie rak by pomogly cos na zewnetrzne i gore. Mozesz sprobowac tez robic je kladac nagi np na jakies krzeslo czy drabinke. Z tego co wiem to pompki na poreczach tych od trica tez cos daja na gore klaty jesli sie je odpowiednio wykonuje tzn. chyba trzeba sie pochylic do przodu. No i sprobuj rozpietek i przenoszenia sztangielki

pompki z obciązeniem to nie głupi pomysł :)

podstaw cos pod ławke z przodu . jakies duze krazki albo cos .. i juz masz skos ..

mozesz zrobic tez tak jak radzi mlody tylko nie podkladaj duzo i sprawdz zeby bylo to w miare bezpieczne. Z tego co slyszalem to nasi kochani forumowicze do podkladania uzywaja obciazenia
'

tak, trzeba wprowadzić skos- jesli jedyny sposób ten sugerowany powyżej to z zachowniem podstaw bezpieczeństwa edzie ok.
sugeruje wtedy wykonywac wyciskanie- sztangielkami i chwytem neutralnym a także rozpietki.
trening klatki wtenczas kończysz plaską -wiec troszke nietypowo.

nie polecam pompek na poręczach przy wychyle do przodu!!! roz***ałem sobie nimi mostek, i nie mogę teraz wykonywać np modlitewnika by nie czuć bolu. tzn. zależy ile dociążenia też podłożysz, u mnie przy 25kg podpiętych do pasa zaczęły wyłazić efekty uboczne. może military press z mocnym wychyłem do tyłu coś pomoże, ale raczej karkołomne. lepiej zmień siłkę na jakas z ławką i bedzie po problemie

t-blacha nie rozumiem jak sobie mostek rozyebales?? co do military to raczej napewno nie pomoze...

Wystarczy 15 stopni skosu i już zacznie klata pracować