Redukcja - Rower Vs Rower Stacjonarny

Witam

Moim Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ok 5-6kg w 2-3 miesiace ale jak uda mi się zrzucić nawet te 2 kg to i tak będe zadowolony

Mając 16,5 roku Mierząc 168,5 cm ważyłem 78 kg wziołem sie za siebie przestałem jeść fastfoody itd i udało mi sie schudnać ok 10kg teraz mam 17,5 roku i przy wzroście 175cm waże 72-73kg i systematycznie tyje i musze coś z tym zrobić bo mam na sobie sporo tłuszczu

Jak myślicie czy opłaca sie kupować np rower stacjonarny ? czy może lepszy wyjsciem jest jazda na zwykłym rowerze

Czy na rowerze moge wykonywać HIIT np jazda pod górke - z górki

Czy jako trening siłowy w domu (mam do dyspozycji drążek + Hantle ) moge wykonać coś jak ACT ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 175

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18-20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 w tyg Piłka nożna + czasami basen lub jakis inny sport

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower normalny i zastanawiam się nad kupnem roweru stacjonarnego lub orbiteka / trening domatora

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Moim zdaniem powinieneś zacząć odżywiać sie g. 10 wskazóweki myślę że powinno być OKa HITT'a z własnego doświadczenia wiem że najlepiej wykonywać go porostu biegając, gdyż wtedy daje on największa efektyprzynajmniej mi dałi wyobrażając sobie Ciebie, wcale taki gruby nie jesteś więc myślę ze trochę więcej ruchu i będzie GIT
pozdrawiam

wislakrk, a czy próbowałeś HIIT'a na rowerze?

w odżywianiu dałeś " - " a to ono jest odpowiedzialne za spadek/wzrost masy zarówno mięśniowej jaki i tłuszczowej.


tak że weź to pod uwagę.
Możesz stosować 10 przykazań żywieniowych, jednak jeżeli masz zamair zrobić "redukcję" z praedziwgo zdarzenia radzę poważnie podejść do diety.


Co do HIIT`a na rowerku, to wydawać się może że jest to sprawa prosta, otóż nie

nawet tutaj odrcuhy wymiotne są, jeżeli daje się z siebie maksa!

Moge wykonywać HIIT biegając ale znacznie bardziej odpowiada mi rower z powodu mniejszego obciażania stawów mam też zamiar jezdzić na rowerze jako trening aerobowy

Co do diety to wydaje mi się ze taka podstawa to
- koniec z kolorowymi napojami
- koniec z fastfoodem ogólnie z jedzeniem niezdrowym (smażonym)
- koniec ze słodyczami
- koniec z jedzeniem po 21 ? 22 ? 23 ? ;p

Niewiem na ile posiłków rozłozyć 3 - 4 ?

Mam też pewne ograniczenia co do obiadu np raczej jestem zmuszony zjeść to co w domu mi podadza typowe polskie obiady

Nie mam też zamiaru sie głodzić wiem z doświadczenia ,że jedzenie np 1200kcal dziennie szybko odchudziło by mnie nawet bez ćwiczeń ale chce redukować sam tłuszcz a nie tłuszcz+ mieśnie

Wisłakrk - Dzieki ,że troche dodajesz mi otuchy moja rodzina np też uważa ,że gruby wcale nie jestem i w porównaniu z tym jak wygladalem rok temu to wygladam jak "wyciagniety na maszynie" ale jednak te kilka kg mniej poprawi moja sylwetke i da mi wiele satysfakcji :D

- koniec z kolorowymi napojami
- koniec z fastfoodem ogólnie z jedzeniem niezdrowym (smażonym)
- koniec ze słodyczami

To można podciągnąć pod "syf żywieniowy"


- koniec z jedzeniem po 21 ? 22 ? 23 ?

Nie! Jest to posiłek nocny, (SAMO BIAŁKO + WW z warzyw o niskim IG) potrzebny by zminimalizować skutki nocnego katabolizmu


5-6 pełnowartościowych posiłków, z nieprzetworzonych produktów.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam.

3-4 posiłki to za mało trochę, lepiej 5-6. Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na BTW i wiedząc co możesz jeść ułóż z tego dietę, a forumowicze pomogą Ci jak tylko mogą w jej dopracowaniu:)
Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem.
Obiad możesz jeść taki jak Ci podadzą tylko zamiast ziemniaków poproś o brązowy ryż czy coś w tym stylu(kasza,makaron).

To tyle z mojej strony w tym momencie:)


Zmieniony przez - aimer87 w dniu 2008-04-27 15:14:08

Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem.

czemu mu tak radzisz?

https://www.sfd.pl/Ostatni_posiłek-czas-t278644.html 

ja jem 15 - 20 min przed snem i nic mi nie jest.


IMO 2h przed snem to dosyć długo...

No masz racje, 2h to za dużo. Ja jem 45-60 min przed snem ostatni posiłek i wystarcza w sam raz, ale kto jak woli.