Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

ja waze okolo 86-88kg zalezy od wagi , diete mam ustawiona na okolo 3300kcal , bialka okolo 2,5g/kg . i zalewa mnie troche fatem, chociaz w pasie nieprzybywa ,ale ogolnie na ciele widze ze sie odklada . dziwne , bo jak czytam na forum , to dla ludzi co waza po 68kg poleca sie diete na poziomie 4000kcal , a mnie zalewa przy 3300-3500kcal,86-88kg. niewiem czym to spowodowane? .

no nic od maja ukracam do okolo 2300kcal i zacyznam redukcje.

No nie wiem mnie to troche przeraza. mam 18 lat niespelna 182 wzrostu i 70 kg i tu mi wychodzi ze na dzien jak chce przytyc to 4500. troche rzeznia :/

Różne kalkulatoru różne wyniki podają, stosuj się do danego zapotrzebowania i według tego czy idzie masa/spada/stoi dodajesz/ujmujesz/utrzymujesz daną ilość kcal bądź modyfikujesz również dodając/ujmując w wysiłku (aero/hiit)

Witam.
Mam pytanko. Jako że zainteresowałem się tym tematem wczoraj i nie mam jakiegokolwiek doświadczenia w opracowywaniu diety, a najwyższy czas coś z sobą począć, lecz nie chcę nic spierniczyć, chciałem zapytać, czy jest możliwość skontaktowania się z kimś, kto byłby na tyle uprzejmy, by pomóc mi z tym przedsięwzięciem. Nie widzę na tym forum opcji prywatnej wiadomości, toteż niemożliwym dla mnie jest skontaktowanie się z Ellis'em, który jak widać jest w tym temacie obeznany.
Jeśli jest ktoś, kto mógłby mi pomóc na zasadzie bardziej prywatnych korespondencji lub sam Ellis posiada e-mail i byłby skłonny udzielić kilku wskazówek, prosiłbym o kontakt.
Odpowiem na wszelkie pytania, zapotrzebowanie kaloryczne mam wyliczone na podstawie pierwszego postu w temacie.
Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź.

mam pytanko jak w tym dzienniku posilkow wpisac jakis produkt np. w poniedzialek ? jak probuje cos zrobic pisze mi ZE ARKUSZ JEST CHRONIONY CZY COS TAKIEGO i trzeba usunac ta ochrone podajac jakies haslo ktorego nie znam !

Nie wiem czy dobrze policzyłem podział na BTW:

Moja waga to ok.80kg, wiek 15 lat;

2x80kg=160g - białko
160gx4=640kcal - tyle kcal mam dostarczyć z białka

25%x2940 (moje zapotrzebowanie kaloryczne)=588kcal
588kcal:9=65g tłuszczu (tu chyba trochę za mało )

2940 - 1228 (kalorie z białka i tłuszczy)=1712kcal z węglowodanów
A ile to będzie gram? Tutaj nigdzie to nie było napisane.


I tak na oko czy w ogóle dobrze policzyłem udział BTW?

Z góry dzięki za odp.!

wyszlo mi 3016 kcal... nie wiem czy dobRze ;p

Trzymaj tyle kcal w diecie i jeślibędzie spadać/rosnąć za wolno/szybko to zwiększysz/ujmiesz kcal

"mam pytanko jak w tym dzienniku posilkow wpisac jakis produkt np. w poniedzialek ? jak probuje cos zrobic pisze mi ZE ARKUSZ JEST CHRONIONY CZY COS TAKIEGO i trzeba usunac ta ochrone podajac jakies haslo ktorego nie znam ! ?
Wpisujesz tylko numery poszczególnych produktów które masz wyszczególnione w zakładce PRODUKTY.

Witam obliczyłem sobie ze wyszło mi 3000 kcal teraz mam pytanie jak obliczyc ile z tego potrzebne mi białka wegli i tłuszczy Moja waha 74 kg wzrost 176cm pomoze ktos jak ułozyc te diete jakie składniki itp :]