PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Napisałem że nóg nie robie bo dostaja za mocno w dupe na 2 treningach aerobow dziennie,a barki chce gdzies upchnąć i potrzebuje jakiejś rady...

aeroby robisz w dni nie treningowe
i sprawa wyjaśniona

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 20:29:43

Nie o to mi chodziło...chciałem się dowiedzieć co mi da tak rozplanowany dzień na siłowni...

na aeroby (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie.


dieta aeroby + silka = sukces
pon silka
klata + tric
wt aero
sr plecy + bic
czw aero
pt nogi + barki
brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 21:48:04

Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co?zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni,a aeroby robie zawsze z rana a na siłke ide wieczorem więc spokojnie się potrafie zregenerować na tyle żeby iść na siłownie.

Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co? - plan z dupy wklej cały trening to sie pomyśli co sie da z tego zrobic jak nie będzie nóg to nawet tego nie czytam .

zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni,
powiększenie swoich mięśni


a aeroby robie zawsze z rana a na siłke ide wieczorem więc spokojnie się potrafie zregenerować na tyle żeby iść na siłownie.

z rana aeroby są bardziej skuteczne ale nie polecam ich w dni treningowe chyba że po chyba że nie zależy ci tak bardzo na rozbudowaniu mięśni .

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-12 21:04:45

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-12 21:05:17

Siemanko... Mam 15 lat i chciałbym przybrać troszkę mięśni... Ćwiczyłem już trochę, ale bez żadnych fachowych rad... Mogli byście mi podpowiedzieć np: ile serii dla danej partii mięśni, jakimi ciężarami ćwiczyć, ile dni regeneracji i takie tam, bo ja wogóle zielony

zacznij czytać

Mam pytanko:mialem 1.5miesiaca przerwy w cwiczeniach,teraz chce spowrotem zaczac i myslalem o ACT..tylko nie wiem czy moge stosować dla początkujących czy jakos to zmienić.Wczesniej nigdy tego nie robilem tylko jak mialem przerwe to potem przez miesiac robilem na kazdym treningu wszystkie partie malymi ciezarami i po dwa cwiczenia na daną grupe.Co byscie mi mogli polecic?

hej
mam 17 lat
bardzo chciałbym zacząć trenować. jestem początkujący.niestety nie mam wokół siebie kogokolwiek kto mógłby mi doradzić co i jak.od czego zacząć.
czytam te posty i w końcu już nic nie rozumiem...
jaki powinienem typ treningu wybrać?
mam 186cm i tylko 65kg
jak tak dalej będzie to mnie niedługo wiatr porwie.
czy mógłbym wzorowć się na tym treningu:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157

moim celem jest masa z zachowaniem siły
bardzo proszę o pomoc

pozdro dla wszystkich sfdowiczów