Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

grani a czachołamacze nie są do czoła?

Są, dlatego tak sie nazywaja bo moga czache rozwalic
Ale dalem ten obrazek bo innego nie znalalem a jest podobny.

na ten cykl jakie suple?

Zadne suple jeszcze za wczesnie zeby za suple sie brac
Narazie na samej diecie jade

Ogolny zarys mojej diety. Podjadam jeszcze cos miedzy posilkami, gainera pije i zalezy co mama na obiad ugotuje
Śniadanie:
Gram: B: W:: T: Kcal:
Mleko 3,2% 250 8 8 12 153
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Jaja gotowane 180 18 14 1 196
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 540 38 39 75 803


W szkole: Gram: B: W: T: Kcal:
Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335
Polędwica sopocka 80 16 7 1 132
ŁĄCZNIE: 200 18 7 69 417

Przed treningiem: Gram: B: W: T: Kcal:
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
piersi kurczaka 150 32 2 0 149

Od razu po treningu:
Gram: B: W: T: Kcal:
Gainer 50 10 36 0 189

Po treningu:
To co mamusia ugotuje

Kolacja:
Gram: B: T: W: Kcal:
Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335
Polędwica sopocka 80 16 7 1 132
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Ostrowia 50 40 0 0 214
ŁĄCZNIE: 260 58 17 69 719

Na noc:
Gram: B: T: W: Kcal:
twarog półtłusty 125 23 6 5 166
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88


BILANS DNIA: B: T: W: Kcal:
ŁĄCZNA ILOŚĆ 199 85 322 2902
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 142 92 287 2545
G na KG MASY CIAŁA 2,9 1,3 4,8 43,6

Bialko nie jest 2,9g na kg masy ciala bo tu sie liczy wszelkie bialko nawet to z ryzu
Zwierzecego mam tylko 112g
Stosunek tluszczy mam: N:2 J4 W:1

Co byscie zmienili w diecie? Tylko nie piszcie ze wiecej miesa bo sie nie da

Ja bym banany dołożył

A po co mi cukry proste? Banany jak sa w domu to na trening biore. Tak na codzien to jablka jem

Aaa to takie buty z tymi czacholamaczami

daj znać co z tymi piszczelami... powodzenia

Jutro ide do ortopedy... jak wroce to napewno napisze