Poniedziałek
unoszenie sztangi do brody
przysiady ze sztanga na barkach
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie i opuszczanie sztangi na stojąc
środa
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach stojąc
unoszenie sztangi do brody
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlą
piątek
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie hantli na ławce prostej
przysiady ze sztangą z przodu
Mam 15 lat,45kg,154cm.
Proszę o ocenę mojego planu lub ewentualne przeróbki.
Mam skromną siłownie u siebie w domu także żadne maszyny.
Ławka jest zrobiona z deski i dwóch pieńków.