plan do oceny

Poniedziałek
unoszenie sztangi do brody
przysiady ze sztanga na barkach
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie i opuszczanie sztangi na stojąc
środa
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach stojąc
unoszenie sztangi do brody
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlą
piątek
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie hantli na ławce prostej
przysiady ze sztangą z przodu



Mam 15 lat,45kg,154cm.

Proszę o ocenę mojego planu lub ewentualne przeróbki.
Mam skromną siłownie u siebie w domu także żadne maszyny.
Ławka jest zrobiona z deski i dwóch pieńków.

a jaki masz staż ?

W tym wieku trening z obciazeniem wlasnego ciala sprawdzi sie bardzo dobrze i bedzie bezpieczniejszy...

zdr.

<adzik123>
Dopiero zaczynam na tym planie pojechałem 1 tydzień.
Wacham się czy nie kupić sobie białka.
Jak myślicie?

<Georgu>
Mówisz o wyciskanie na klatę ale jeszcze tyle nie biorę biorę ok 35kg.I zastanawiam się o kupieniu białka.
Co o tym sądzisz?

Daj sobie spokuj z tym bialkiem, jak juz to dobra dieta!!no i trening domatora j/w:)
pozdro

Ja nie mowilem nic o wyciskaniu na klate bo przytwoim wieku to nie jest najlepszy pomysl. Bialko rowniez

Zbilansowana dieta i trening domatora dadza ciwiecej niz myslisz, a przynajmniej nie bedziesz mial problemow zdrowotnych w przyszlosci.

zdr.

W sumie przeoczyłem lekko wiek...

15 lat to jeszcze nienajlepszy czas na ćwiczenia siłowe - szkoda zdrowia. Lepiej jakbys teraz wziął się za trening domatora (tak jak George'u radzi). A za jakis roczek spokojnie bedziesz mógł zacząć machać sztangą.

Ok dzięki chłopaki
a jeszcze gzie mogę znaleźć ten trening


Zmieniony przez - Qwest46 w dniu 2008-03-23 15:31:50

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

tam poczytaj :) Wszystko jak na tacy :]

dzięki skorzystałem z www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp