Trening do oceny

Witam. oceńcie mój trening, czy coś powinienem zmienić coś dodać coś odjąć? Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok.

Poniedziałek - wolne

Wtorek - Barki
*Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Hantle na boki stojąc 12-12-12
*Hantle na boki w opadzie 12-12-12

Środa - Biceps
*Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Hantla o kolano 12-12-12
*Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 14-12-10 (progres ciężaru)

Czwartek - wolne

Piątek - Klatka
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru)
*Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12

Sobota - Plecy + Triceps
*Podciąganie na drążku nachwytem 12-12-12 (tutaj rożnie z ruchami)
*Wiosłowanie hantla w opadzie 14-12-10 (progres ciężaru)
*Martwy ciąg 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Szrugsy 12-12-12

*Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Wyciskanie francuskie siedząc hantlą 12-12-12
*Prostowanie ramion na wyciągu 14-12-10 (progres ciężaru)

Nóg nie robię bo nie mam możliwości, więc proszę nóg nie brać pod uwagę.

SweeX, zle mnie rozumiesz. Ja nie chce zebys cwiczyl FBW, ja chce, zebys Ty chcial cwiczyc FBW ;)

Tez nie chcialem tego robic, bo kazdy robil SPLITA. Jednak Iverson i inni z SFD przekonali mnie do FBW. Po niecalych 2 miesiacach wyciskalem 25 kilo wiecej, w bicepsie przybylo mi ponad 3 cm, przytylem kilka kilo nie pamietam ile dokladnie. To wszystko w 2 miesiace, wiec wez sie do roboty, cwicz FBW, bo SPLIT jest na rzeżbe!

Co do progresji, to mozna robic.

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-03-21 12:26:30

wg mnie jest to dobry plan

daj barki w poniedziałek z NOGAMI czemu ich nie uwzgledniasz ??javascript: test('');
javascript: test(''); a klatke zrob z bicepsem :) a zamias uginania ramion na wyciagu stojac ( biceps ) nie polecam tego na mase :( daj unoszenia ramion sztangielkami na ławce skosnej ze supinacja nadgarstka :) na riceps zostaw wyciag pozdro javascript: test('');
javascript: test('');

Po pierwsze zle polaczenia. Po drugie za duzo wg cwiczen izolowanych. Jezeli na mase to raczej zlozone. Po trzecie, hmmm.... dieta jest?

Jak chcesz dobre polaczenia to takie jest chyba najlepsze:
Klatka + Triceps
Biceps + Plecy
Nogi + Barki


Poczytaj o FBW.

DPoniedziałek

Barki - Nogi
*Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Hantle na boki stojąc 12-12-12
*Hantle na boki w opadzie 12-12-12
*przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8
*wykrok 12 12 10
*wspięcia łydek 15 15 12 12
Środa –klatka - Biceps
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru)
*Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (progres ciężaru)
*Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12

*Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*uginanie ramion na ławce skośnej sztangielkami ze supinacja nadgarstka 12 -10-8
*uginanie młotkowe Hantla o kolano 12-12-12


Czwartek - wolne



Piatek- Plecy + Triceps
*Podciąganie na drążku nachwytem 12-12-12 (tutaj rożnie z ruchami)
*Wiosłowanie hantla w opadzie 14-12-10 (progres ciężaru)
*Martwy ciąg 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Szrugsy 12-12-12

*Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Wyciskanie francuskie siedząc hantlą 12-12-12
*Prostowanie ramion na wyciągu 14-12-10 (progres ciężaru)
w razie czego posz POZDRO zle troche połaczyłes partie

POdstawa to 1rok stazu wiec ten plan nie jest ani dobry ani zly tylko NIEODPOWIEDNI!!!
FBW tylko to jest trafne jak na twoj staz nic innego.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

do Power1990: nie dawaj rad komus skoro nic nie wiesz na ten temat, patrzac nawet na twoj staz to FBW tez jest odpowiednie.

do Snieto: nie wiem jaki jest sesn pisac glupoty skoro nawet nie wiesz co jest odpowiednie a co nie
Jesli jest juz zalozony jakis post w dziale trening dla poczatkujacych wiec staz autora nie przekracza 2lat, na splity jest zawczesnie, jesli dopiero by zaczynal to ACT jesli ma jakies doswiadczenie to FBW!!! ale napewno nie splity z podzialem na grupy.

Wtorek (Klatka + Triceps)
- Wyciskanie sztangi na prostej
- Wyciskanie hatnli na skosie
- Rozpiętki
- Rozpiętki w siaszie na atlasie

- Francuz w siadzie
- Prostowanie na wyciągu
- Pompki na poręczach


Czwartek (Biceps + Plecy)
- Uginanie ramienia z hantelką
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramienia w podporze o kolano

- Unoszenie hatnli bokiem w góre
- Wiosłowanie w opadzie
- Drążęk szeroki uchwyt
- Martwy ciąg
- Szrugsy


Sobota (Nogi + Barki)
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach
- Odwrotne wspięcia na palcach

- Wyciskanie hantli sprzd głowy
- Wyciskanie sztangi zza karku
- Unoszenie hantli bokiem w góre
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Hmmm, ja od 2 tygodni robie stosuje ten trening i nie narzekam i jestem zadowolony.

do autora:" Nóg nie robię bo nie mam możliwości, więc proszę nóg nie brać pod uwagę." skoro nog nie cwiczysz to zapomnij o duzych ciezarach za kilka lat.Nogi to jest podstawa bez ktorej w przyszlosci nic nie zrobisz.Cwiczac nogi wytwarzaja sie hormony...itp odpowiedzialene za sile praktycznie na cale cialo.
A cwiczyc zawsze mozna nawet bez sprzetu:
1.Wspiecia na palce
2.Przysiad(sztanga na barkach,sztanga z przodu) lub zwykle bez obciazenia
3.syzyfki
4.przysiady na 1 nodze
Jest wiele cwiczen ktore mozna cwiczyc.

Dział dla poczatkujacych wiec wybijcie sobie z glowy jak narazie splity z podzialem... tylko zbudujcie porzadne podstawy.
ACT--->FBW--->SPLITY
poczatkujacy-->zaawansowany
Bo ja tu widze tylko kilka osob ktroe nie maja zelonego pojecia a pisza jakies glupoty i radza innym wprowadzajac tylko w blad.

Bery89ma racje!

SweeX, weż sie za dobre, mocne FBW, a po tym przyjdzie Ci wiecej masy niz po SPLICIE. Zerknij do tematu podwieszonego - tam Georgu wszystko wyjasnil i podal plan.

Pozdro...

No a jak bym polaczyl tak??

Piątek - Klatka + Biceps
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru)
*Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12

*Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Hantla o kolano 12-12-12
*Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 14-12-10 (progres ciężaru)


Niedziela - Plecy + Triceps
*Podciąganie na drążku nachwytem 12-12-12 (tutaj rożnie z ruchami)
*Wiosłowanie hantla w opadzie 14-12-10 (progres ciężaru)
*Martwy ciąg 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Szrugsy 12-12-12

*Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Wyciskanie francuskie siedząc hantlą 12-12-12
*Prostowanie ramion na wyciągu 14-12-10 (progres ciężaru)

Wtorek - Barki
*Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru)
*Hantle na boki stojąc 12-12-12
*Hantle na boki w opadzie 12-12-12

No i we wtorek dorzucilbym jeszcze nogi.

Zmieniony przez - SweeX w dniu 2008-03-21 10:50:01