Trening do oceny

do Sweex:
Zadne splity nie maja najmniejszego sesnu.FBW to jest trening dla ciebie.Splity dzielone na poziomie poczatkujacym nic cie nie pomoga a tylko przez to mozna spaprac sprawe.Lepiej na poczatku gdy masz jeszcze maly staz, podbudowac sie zrobic porzadne podstawy, zadbac o sile mase i wytrzymalosc, dazyc do dobrej techniki wykonywania cwiczen i dopiero mozna pomyslec o innym planie.FBW link masz podwieszony poczytaj uluz plan wklej a my ocenimy.

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps.

Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, ze jest to zle tylko, chodzi mi o to, ze lepiej to robic w jeden dzien.

Aha! Nawet nie mysl o SPLICIE! Tylko FBW. Jezeli nie masz planu, to Ci podrzuce moj stary, ktorego uzywalem i jestemz zadowlony z efektów:

PLAN A

[Uda]
- Przysiady ze sztangą
[Klatka]
- Wyciskanie sztangi na poziomej
[Plecy]
- Wioslowanie
- Drazek szeroki uchwyt do brody (oczywisacie nadchwyt)
- Martwy ciag
[Barki]
- Wyciskanie zza karku
[Biceps]
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie w lezeniu
[Łydki]
- Wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Brzuszki

PLAN A

[Uda]
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tylu
[Klatka]
- Wyciskanie hatnli na skosie
[Plecy]
- Wioslowanie sztangielką (pila)
- Drazek szeroki uchwyt do karku
- "Dzień dobry"
[Barki]
- Wyciskanie hantli
[Biceps]
- Uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano
[Triceps]
- Prostowanie na wyciagu
[Łydki]
- Odwrotne wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Spinanie tulowia

Cwiczysz ABA BAB... (W jeden dzien PLAN A , a w kolejny PLAN B) serie i powtorzenia sam sobie ustal wedlug Twoich mozliwosci.

Poczytaj jeszcze o FBW...

Pozdro ;)

No dobra, ale czy w tym FBW robi sie progresje ciezaru??

SweeX, zle mnie rozumiesz. Ja nie chce zebys cwiczyl FBW, ja chce, zebys Ty chcial cwiczyc FBW ;)

Tez nie chcialem tego robic, bo kazdy robil SPLITA. Jednak Iverson i inni z SFD przekonali mnie do FBW. Po niecalych 2 miesiacach wyciskalem 25 kilo wiecej, w bicepsie przybylo mi ponad 3 cm, przytylem kilka kilo nie pamietam ile dokladnie. To wszystko w 2 miesiace, wiec wez sie do roboty, cwicz FBW, bo SPLIT jest na rzeżbe!

Co do progresji, to mozna robic.

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-03-21 12:26:30