RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Witam
THX za odpowiedz. Jesli znajdziesz chwile podaj orientacyjna diete na 8 %.
Z góry dziekuje Skalar.

Zacznij czytać a zobaczysz że masz multum błedów
A przy niższych bf to już można wchodzić w diety niskoww z tym, że u Ciebie trzeba zacząć od tego że diete masz całkiem słabą.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-28 17:15:46

jeszcze raz ja.

Za porada instruktora fitnesu z mojego klubu (siec nautilus) do pol godzinypo treningu wrzucam około 40 gr białka (odzywka lub twaróg) w zaleznosci na co mam ochote. A przed snem aminokwasy BCAA 4 kapsy. Zastanawiam sie tylko czy dalej bedzie schodzic mi tkanka tł? Czytałem Twoje podwieszone tematy o diecie i redukcji - nie wiem cxzy bede wstanie wyliczyc swoje zapotrzebowanie. Wiec mam pytanie do Ciebie skoro płace niemałe pieniadze za swój klub a nie ufam za bardzo pracujacym tam ludziom (zmiana klubu nie wchodzi w gre Gorzów to nie warszawa) wiec moze mógłbym tobie zapłacic jesli masz czas i ochotę za dobrze ułozona diete?
pzdr

bcaa na noc nic Ci nie da.

hej, zaczęłam trenować jakieś dwa miesiące temu; robie na przemian aeroby z ćwiczeniami siłowym. Niestety zauwazyłam, że ramiona zamiast sie wysmuklać zaczęły się ROZRASTAć co przy figurze jabłko bardzo niekorzystnie wyglada:( Czy może mi ktoś wyjaśnić co robie źle i jak powinien wyglądać trening na rzeźbe a nie na mase( pozbyc sie tłuszczu i nadać kształ) Koncentruje się głownie na brzuchu i boczkach, bo tam jest najwecej tłuszczu, później klatka piersiowa , ramiona chciałabym je wysmuklić. Odnośnie pośladków chciałabym je podnieść i uwypuklić, czyli rozbudować mięśnie. Z góry dziękuje za wszęlką pomoc:) Pozdrawiam

Koncentrowanie sie na jakims mięśniu nie spowoduje, ze to miejsce bedzie bardziej chudlo niz reszta ciala. Zawsze chudniemy rownomiernie, a najbardziej z tego miejsca z ktorego mamy predyspozycje genetyczne
Ile schudlas w tym czasie jak cwiczysz? Z jakim obciazeniem robisz ramiona, tzn na ile powtorzen? I zmierz sobie grubosc faldy skory na ramieniu i sprawdz ja za jakis miesiac, moze sie okazac ze na ramionach zbierasz tluszcz, bo w "za duze" rozra
stanie sie miesni nie wierze

25Olivka - ale nie znamy twojego treningu wiec jak możemy powiedzieć co jest źle, ogolnie można powiedzić, że trening na masę czy na rzeźbe wiele sie nie różni od siebie.
natomiast w początkowych okresach przygosy z siłownią należałoby ćwiczyc ogólnorozwojowo- patrz. trening typu ACT.
zasadniczą sprawą - przypomnieć trzeba jeszcze raz- przy redukowaniu tłuszczu jest właściwe odzywianie, a stosownie do celów - np. uniknięcie wzrostu masy mięsniowej- obok powyzszego elementu należałoby wlaściwie dobrac rodzaj treningu/chyba juz wskazany przeze mnie/.

Witam!
Im wiecej czytam tym wiekszy metlik w glowie

Zaczalem dopiero cwiczyc na silowni...robie ACTa jak to na poczatku....zalezy mi na tym aby nie poleciec w dol z miesniami a toche z brzucha tluszczu zrzucic

Trenuje pilke nozna i z HIITem pod wzgledem kondycyjnym bym sobie poradzil ale uwazam ze bez sportestera jest to bez sensu...

...aeroby to dobre rozwiazanie i tu wlasnie mam pytania
Na silownie chodze poniedzialek,sroda i piatek...zwykle rano ok godz 9...

czy lepiej obudzic sie wczesniej i pobiegac a potem na silownie czy zrobic aeroby bezposrednio po silowni?
I co z posilkami? jeżeli zdecyduje się na aeroby po treningu to musze spożyć węgle proste.No ale jak je spożyje to przez 30 minut mój organizm będzie palił cukry zamiast tłuszczu.a jesli nie spożyje cukrów prostych między treningiem a aerobami to poglebie katabolizm czyli ucierpi masa miesniowa a tego nie chce

czy moze najlepszym rozwiazniem bylyby aeroby zaraz po obudzeniu w dni bez silowni? czyli w moim przypadku wt,czw,sobota i niedziela...

dziekuje za odpowiedz

rano zarzuć posiłek bialkowy- potem na trening a nastepnie aeroby, potem posiłek potreningowy juz z węglowodanami- taki schemat powinien byc ok.

jeżeli zdecydujesz się na aeroby rano w nietr. to schemat powiniene byc podobny- z tym, że ilość węgl. powionna być dość dobrze wyważona- zarówno w trakcie wspominanych posiłków jak i w ciągu całego dnia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-10 18:43:05

co do odchudzania chcialabym sie dowiedziec czy picie duzej ilosci wody (tj. tak jak gdzies przeczytalam ok 8l!!) czy to jest mozliwe aby schudnac ok. 6kg w ciagu tygodnia???? czy nie mozna mniejszej dawki spozywac tej wody ???:)prosze o odpowiedz:)przy tym mozna duzo cwiczyc???