RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Grzesiek nie szukaj cudownych wynalazków. Dieta odpowiednia rozwiąże problem. Dołożenie treningu dodatkowo podniesie efektywność.

DZIEKI SKALAR...POMOGLES MI TYLKO MAM JESZCZE JEDEN PROBLE..PODAM CI MOJE WYMIARY I MOJ CEL...
WIEK: 15 LAT
WYMIARY;
BICEPS: 36CM
OBW.KLATKI:104 CM
TALIA:92
WZROST: 182
WAGA:85
SZER.BARKOW:52CM

I W TYM TKWI PROBLEM ZE NIBY MOJA WAGA I WYMIARY SA PRAWIDLOWE M.W DO WIEKU I WZROSTU...ALE NA MOJA MASE SKLADA SIE W POLOWIE TKANKA TLUSZCZOWA...CO BYS MI PORADZIL??? (SUPLEMENTACJI NIE STOSUJE I NIE BEDE STOSOWAL)

P.S CWICZE 8 MIESIECY

Zacznij odpowiednio się odżywiać.
Trenuj dalej, trenuj ogólnorozwojowo. Diete daj na zerowy bilans.
Organizm w Twoim wieku bez bodźca i tak się rozwija.

A z treningow silowych jak najlepiej sie ukierunkowac ?
Najlepiej podczas redukcji cwiczyc "na rzezbe" , "mase" czy jak ? Czy to bez wiekszej roznicy

wląsciwie może się okazać,żebez róznicy- jednak warto szukac "własnej drogi"- na poczatku zastosowalbym treing bardzo zblizony do typowej masówki- warto w tym okresie jednak stopniowo starac sie skracac przerwy pomiedzy seriami- oczywiście nie kosztem wielkości obciążeń czy ilości powt., czy serii- dlatego mowa o stopniowym i rozwaznym "zintegrowaniu" tych elementów.
to tak ogolnie- bo w szczegółach nie znam twojej "sprawy"

No w szczegolach ... nie wiem ile szczegolow trzeba, ale jestem po udanej masowce, lecz przez lenistwo i poniekad warunki zalalo mnie ....
Wiec czas na redukcje, mam zamiar walnac HIIT'a , kontynuowac ABS'a no i trening silowy tylko nie wiem jaki bedzie najbardziej stosowny aby przyspieszyc redukcje ... jezeli mowisz ze z grubsza nie ma to wiekszego znaczenia to myslalem nad rzezba moze troszke wyrzezbie i strace fatu.
Chyba ze to nie do kocna tak dziala

Do etgo oczywiscie suplementacja bedzie i dietka

napiasałem tak bo kluczowa w tym kontekście będzie dieta- musisz ją dobrze dostosować/nie tak jak na masówce/.
myslę, że jeżeli zastosujesz także i HIIT-a to trening na siłowni może być taki jak masowy- z uwagami jak powyżej.
głównie chodzi to aby nie był przesadzony bo wtedy nawet przy dobrej diecie nadmiernie poleci ci masa mięśni, ale także aby odpowiednio stymulował metabolizm- do czego nie potrzeba nie wiem jakiej objętości czy intensywności/.
krótsze przerwy w konsekwencji zmuszą organizm do takiej adaptacji aby w konsekwencji wiecej energii było czerpanej z tłuszczy/choc niekoniecznie podczas samego wysiłku- raczej w okresie regeneracji pomiędzy seriami, jak i pomiędzy treningami/.

Ok dzieki za odp.
No z dieta mam nadzieje ze sobie poradze to nie bedzie peirwsza redukcja, popytam jeszcze, poczytam to co nowe i mysle ze cos z tego bedzie

Witam

Mam pytanie - jesli macie chwile prosze o odpowiedz

MAm 182 cm wzrostu
114 cm w klatce
40 cm w bicepsie
85 cm pas
99 cm biodra
60 cm uda

waga teraz po diecie redukcyjnej 84 kg
poziom tkanki tłuszczowej to 13.7 % tj 11.7 kg tłuszczu

Problem jest taki że mam duzo zbednego fatu w udach i na tyłku którego za nic nie moge sie pozbyc. Moim celem jest atletyczna sylwetka i tkanka tłuszczowa na poziomie 8-9%.

Moj trening to

4 x na tydzien bieganie po 50 min w tym co najmniej 2 x rano na czczo a 2 x w tygodniu poprzedzam to treningiem siłowym. Bieganie w przedziale 55 - 70 % maksymalnego tetna.

dodatkowo 2 x w tygodniu 1 h do 1.5 h amatorska piłka halowa

Z mojej codziennej diety wyeliminowałem ziemniaki , makarony , pieczywo jasne i oczywiscie słodycze. Z reguły nie jadam kolacji , wieczorami wcinam tylko owoce oczywiscie nie banany i ogólnie zachowuje umiar w weglowodanach i tłuszczach nie załuje sobie tylko białek.

Wskażcie błedy i odradzcie cos zielonemu na fat w udach i tyłku. Nie ukrywam ze zalezy mi tez na definicjji miesni ale przy długich redukcjach obwód jak wiadomo poleci.


pozdrawiam

nie biegaj na czczo bo sobie mięśnie możesz popalić. Chyba że antykatabole bierzesz.
Podział składników odżywczych masz zły.
Białka trzeba dać troszkę więcej na redukcji. Węgli na noc się nie je gdyż są nie potrzebne. Nie jedzenie na noc to również straty w mięśniu. Przy takim sposobie odżywiania nie zejdziesz do 8%