0 Kg masy :(

Witam.
Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 63kg. Po 4 miesiącach ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis:

Śniadanie: 7.00
300ml mleka
100g płatków owsianych
50g TREC monster MASS

2 Śniadanie 13.00
4x kromka chleba pełnoziarnistego
4x plaster szynki
2x liść sałaty
25g masła
jabłko

Obiad 16.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 70g / LUB 2 ziemniaki
Surówka
Sok

Przedrteningowy 17.30
Banan
Trec Mass XXL 50g

Trening (18.00)- dużo picia w trakcie

Po treningowy 18.20
Trec Mass XXL 50g
4x Kanapka LUB tosty LUB jajecznica z 2-3 jajek itp
SOK

Kolacja 21.00 - 22.00
Trec Mass XXL 50g
Owoc
2x Kanapka z szynką


I nic, masa ani drgnie (od 2 miechów!) . Po prostu stanęła. Jak nie mam treningu jem troszeczkę mniej (brak po treningowego) a odżywkę łykam 3 razy dziennie. Nie wiem co mam robić. Ćwiczę po 8 powtórzeń z ciężarami ok 75% możliwości (np wyciskam 55-60kg na raz a na serie biorę 40-45) Chodzę 3 razy w tygodniu. Jak mam okazję to jem KFC longery, często jakiś baton, wafel pasek czekolady.

Nie wiem co robić, to chodzenie na siłkę to się strata czasu robi.


Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 00:31:53

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 00:32:29

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 00:38:22

Skoro do tej pory nie odpisałeś mi, mam do Ciebie prośbe. Nie wciskaj więcej ludziom takich farmazonów.

Śniadanie: 7.00 /// DAJ JAKIEŚ NATURALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP 100 GRAM SERA, TEGO MONSTER MASSA WYWAL.
300ml mleka
100g płatków owsianych
50g TREC monster MASS

2 Śniadanie 13.00 /// DODAJ SEREK WIEJSKI.
4x kromka chleba pełnoziarnistego
4x plaster szynki
2x liść sałaty
25g masła
jabłko

Obiad 16.00 /// OK
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 70g / LUB 2 ziemniaki
Surówka
Sok

Przedrteningowy 17.30 /// RÓWNIEŻ LIPA, WW ZŁOŻONE + BIAŁKO NATURALNE NP. MAKARON/RYŻ CIEMNY/KASZA Z MIĘSEM/TWAROGIEM/JAJKAMI/SERKIEM WIEJSKIM/RYBĄ.
Banan
Trec Mass XXL 50g

Trening (18.00)- dużo picia w trakcie // OK

Po treningowy 18.20
Trec Mass XXL 50g
4x Kanapka LUB tosty LUB jajecznica z 2-3 jajek itp
SOK

Kolacja 21.00 - 22.00 /// TEŻ MI SIĘ TO NIE PODOBA. JAJECZNICA Z RAZOWYM
Trec Mass XXL 50g
Owoc
2x Kanapka z szynką



JAKĄ ZAWARTOŚĆ MA TEN TWÓJ MASS ?

Jadłospis to jest tragedia. Odżywki są suplementacją diety,a nie jej zamiennikami. Pozatym plan treningowy zmienia się co 6-8 tygodni. Inna sprawa,ze nikomu waga nie idzie stałym tępem do przodu,bo wtedy każdy by umiał nią operować,a wzrost byłby łatwy jak puzzle 16-to elementowe. Skoryguj ta diete i to porządnie. Na noc wcinaj serek,albo jakąś rybke,a nie chlebek.

ile tu tego gainera :O

nie lepiej jeść ?

jaki masz typ budowy? ile kcal dodałeś?

Śniadanie: 7.00
300ml mleka
100g płatków owsianych
50g TREC monster MASS

monster mass to chyba produkt biogenix'a ?

Oczywiście pomyłka, wszędzie Mass XXL. Dzięki, spróbóję się teraz dostosować do tego co Piszecie. Mój Mass 71,5g węgli 20g białka

Nie wiem jaki mam tyb budowy, kości mam grube a jestem chudy... Ektomorfik ma przecież chude kości... 16 i 3/4 :p lat 184cm 66kg trudno nabrać masę ale mam widoczne mięśnie.

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 11:29:12

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 11:29:25

dodaj więcej kcal, zmień tą chemie na jedzenie i czekaj

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-02 13:31:30

Prosiłbym jeszcze o jakieś przykłady śniadań, bo na płatków owsianych i serze to pojadę najwyżej tydzień :p Często mam też problem z ułożeniem kolacji i potreningowego i jem jakiś pizze (czy na masę dobra jest pizza mrożona?) itp.

poszukaj jest pełno przepisów

Problem w tym, że większość przepisów z tego forum to porażka. Nieraz sie o tym przekonałem i wiem, że to strasznie zniechęca do testowania innych przepisów z sfd.