ZAKWASY TO MALO POWIEDZIANE - pomocy!

Dzis rano mama mi pomagala zakladac kurtke, bo sam nie bylem w stanie podniesc reki na wysokosc wyzsza niz staw barkowego, a cycki mnie tak bola, ze nawet oddychanie sprawia bol, a gdy chce sie napic, musze chwytac dwoma rekami, bo jedna nie jest w stanie utrzymac szklanki. {wczoraj byl trening klata+bic+przedramie)

od dluzszego czasu towarzysza mi po treningu te dolegliwosci.
wcale nie jest to smieszne, tymbardziej ze kazdy, nawet najmniejszy ruch czy oddech sprawia mi przeraźliwy ból!

do kiedyś lubiłem zakwasy, bo czułem, że ćwiczyłem etc.
ale to nie są zwykłe zakwasy, to jest uczucie, jakby ktoś wbijał Ci milion igieł w mięsień, który ćwiczyłeś. i stan ten utrzymuje sie kilka dni!

jak sobie z tym radzić?
blagam, pomozcie!

O kurde to ty chyba nie trenujesz tylko jakiś hardcore uprawiasz

wlasnie chodzi o to, ze z ciezarami tez nie szaleje
na treningu wszystko wchodzi gladko, bez zadnych asekuracji robie, zostawiajac zapas 1-2 powtorzen. wiec kurva nie wiem, z czego sie to bierze!

rozgrzewke staram sie robic wporzadku, od nastepnego treningu bede jeszcze na rowerku za******lal przed cwiczeniami

Rozciągaj mięśnie które ćwiczysz... w czasie treningu i zaraz po treningu, też kiedyś miałem co trening zakwasy a od kiedy stosuje rozciąganie to zakwasy nie są tak dokuczliwe jak kiedys... w atlasie cwiczeń jest wszystko pokazane jak rozciągać dane grupy mięśni. POZDRO!

Przeciez takie zakwasy to standart Nie wiem czym tu sie dziwic a najlepsze sa po przysiadach, jak dupa tak boli ze nawet na kibel nie mozna usiasc

no pain no gain

Powyzsze rady są prawidłowe z Rozciąganiem BARDZO DOBRY POMYSŁ !

Ja od Siebie proponuje jakies witaminy

schsonne
zakwasy oznaka dobrego treningu .

Witam .... Na biologi brałem że zakwasy nie są z intensywnośći czy przemenczenia tylko ze złego oddechu ... ja się kłociłem ale nie wiem jak to jest

1-sprawdz diete
2-dodaj suplementy(glutamina,arginina...)
3-masaze wodne pod prysznicem (cieplo-zimno)
4-rozciaganie
5-po 2 dniach od treningu danej partii miesniowej wykonaj 2 serie bez obciazenia (wiele powtorzen , ale bez szalenstw) - ,,przeplukasz miesnie swieza krwia , ktora zabierze odpady a wtloczy do miesni skladniki odzywcze.

Mnie pomaga.

JAk rośnie to boli!!!