TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Ten siady spoko Tak trzymaj. Co do wolnych siadow, to trochę wolniejsze muszą być, ale jest git

Co do dziennika to założę, jak sie uporam z tą sesją. Zostały mi dwa dni i dwa egzaminy. Z analizy i infy. Dziś miałem z fizy i właśnie się dowiedziałem, że zaliczyłem i jestem wniebowzięty bo to byla 3 próba hihi

Ufff...trening klatki już za sobą.A teraz wypis:

Wyciskanie leżąc 40/10, 55/8, 65/6, 82,5/6x6
Wyciskanie sztangielek w skosie 30/3x8
Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6
Pompki na poręczach 25/3x6
Brzuch

Wyciskanie leżąc - +2,5kg - o ile sobie przypominam to robiło mi się je równie ciężko jak zeszłotygodniowe 80kg.Nie jest to ciężar któremu musiałbym jakieś wyzwanie stawiać ale jednak wolne opuszczanie i przytrzymanie potrafi skutecznie zmęczyć.Ważne, że do przodu

Wyciskanie sztangielek w skosie - zastanawiałem się czy nie dorzucić 2kg ale postanowiłem dać sobie jeszcze tym razem na wstrzymanie.W następnym tygodniu pobawię się 32kg.

Wyciskanie wąsko - tym razem już było poprawnie technicznie.Chwyt był nieco węższy a łokcie prowadzone blisko ciała.Za tydzień będzie +2,5kg.

Pompki na poręczach - dobrze poszło.Głębsze zejścia nie sprawiły problemu z ukończeniem serii.Znaczy to że na kolejnym treningu pokuszę się o doczepienie 2,5kg ekstra i nieco spłycę ruch.

Senegroth - cieszę się że technika moich siadów nie pogorszyła sięCały czas staram się pracować nad jak najmniejszym wychylaniem kolan i w porównaniu do tego co było kiedyś to jest postęp.A wolne siady rzeczywiście nie były tak wolne jak powinny ale na bank się poprawię w następny wtorek.
Trzymam kciuki za pomyślne ukończenie sesji!!! Koniec jest już tak blisko!

zapodałeś już AAKG + koff ?


powiedz co szamasz i jak na ciebie działa

Ten przyłóż się do wąskiego bo coś słabo w porownaniu do WL, nawet ja teraz na spadkach tyle robię PS Zaliczyłem dzisiaj analize i algebre i tym samym jestem już na drugim semestrze. Jeszcze jutro mi tylko egzamin z infy został, ale to już formalość Od poniedziałku, a może od jutra zacznę relacje z przygotowań do AMP. Hihi będę musiał Cię podgnoć z ławką bo mi odskoczyłeś. Szkoda, że mnie kontzuja barku jeszcze męczy, ale chyba z nią nic nie zrobie. Po AMP zrobię sobie z miesiąc urlopu i pewnie odwiedzę lekarza i może na jakieś zabiegi skoczę.

King - dam rade zakupić kofeinę Prolaba -200mg w jednej tabletce.Do tego wybiorę jakieś aakg tak żeby było 3000mg przed treningiem.Będę brał w dni treningowe tylko.Zostało mi jeszcze,łącznie ze sprawdzianem 24 treningi także jestem prawie na półmetku.Myślę że w przyszłym tygodniu polecę już na suplementacji

Senegroth - za tydzień dokładam do wąskiego i pompek na poręczach bo faktycznie trzeba coś ruszyć.Patrzę na ten sam plan z zeszłego roku i w porównaniu wychodzi śladowy progres.Powinno być lepiej.Dziwne bo np. w ostatnim tygodniu FBW śmigałem 15 pompek z ciężarem 27,5kg.Co prawda nie byłem zmęczony po 3 rodzajach wyciskań i byłem na stackach ale gdy spojrzę na analogiczny tydzień treningu w poprzednim planie to...niemalże stoję w miejscu
No ale siady,ciągi i klatka poszły do przodu.
Jako ciekawostkę podam tylko że:
Rok temu 6 tydzień wyciskanie leżąc 72,5/6x6 - dziś 82,5/6x6
siady 72,5/6x6 - dziś 92,5/6x6
ciągi 115/6x6 - dziś 135/6x6

Jakiś tam niewielki progres jest i to mnie cieszy

No i czekam na Twój dziennikMam nadzieję że bark wytrzyma trudy przygotowań do zawodów.Musisz mocno uważać.No i gratuluję zdania egzaminów!

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-02-14 22:15:46

Pisałeś , że kupujesz coś na rewgenerację. Ja stosuję l-glutaminę z olimpa w proszku 400gram i muszę przyznać , że jest bdb regeneracja po treningu (mniejsze zakwasy). Stosuję ją w dawce 10 gram po siłce. Jest wielu przeciwników ale uważam, że w pierwszej kolejności trzeba spróbować a później komentować.

Jeszcze lepsze efekty miałem kiedy miałem glutaminę z syntraxa 500gram.
Polecam.
Też powoli próbuję siady, na chwilę obecną kolano nie boli także dobrze rokuje na przyszłość.

Progresik z ciężarami jest. Tak trzymaj.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-02-15 13:25:07

Wuchta - niestety w anglii nie mam nic z Olimpa ale mam za to wiele innych wiodących firm więc jest z czego wybierać.Tak,faktycznie chciałbym zainwestować w coś na regenerację.Zamiast klasycznej glutaminy mam plan wypróbować n-acetyl-l-glutaminę.Myślałem też o dorzuceniu BCAA.Ale to gdzieś za 2-3 tygodnie kiedy będzie naprawdę ciężko.
Z Twoim kolanem to pewnie dłuższa historia.Przez nie zrezygnowałeś z trójboju czy po prostu już ci się nie chciało? Mi się na starość zachciało siłę robić akuratA nie myślałeś o specjalizacji w wyciskaniu?

Tien Shin - gdzie kupujesz odżywki?

siema nie chce tu nic sugerowac ale po takiej przerwie zeby poprawic efekty i wyniki trzeba sie ostro zabrac do roboty a moim zdaniem Twoj plan nie jest wystarczajacy napewno moglbys cos dodac i wykonczyc sie do konca na treningu :) pozdro pomyslałbym jeszcze nad jakims cwiczeniem wspierajacym martwy ciag

Ten-Shin - niestety zrezygnowałem z trójboju ze względu na kolano. Gdyby nie to ćwiczyłbym dalej. Szkoda. Teraz próbuję odbudować moc w nogach i na chwilę obecną bólu nie ma także siady wykonuję. Zobaczymy czy nie odnowi się uraz.

Co do supli to jeśli masz możliwość zastosuj BCAA zdecydowanie szybciej. Jak rozmawiałem z Wzrorkiem to On na 6-8 tygodni przed startem już zwiększa liczbę BCAA.
Pozdrawiam