TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2969 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26817

strasznie opornie Ci cos te wyciskanie idzie.. tak jakby już po 3 ruchu nie było siły.. tricepsy widac słabną.. musisz je przytrenować MOCNIEJ

pompki na poreczach

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

Riphaza - jak na taki progres siły to wcale się nie dziwię

Dobrze, że wogóle poszło. Tego planu co mam w teście nie będę zmieniał do końca testu. Techniki również nie zmienię do końca testu. Po teście jak najbardziej

Dzisiaj wieczorkiem wrzucę wypiski i zdjątka

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

co z moim pytaniem?

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

Faftaqu - dzięki za koment

Waga delikatnie poszła, ale nie za bardzo. Liczbę zdradzę na koniec. Za to wizualnie bardzo dobrze poprawiłą się nie tylko klatka, ale całe ciało a w szczególności barki i bice

EDIT: Akurat odpowiadałem edytując poprzednią wypowiedź do riphazy, ale wyprzedziłeś mnie

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

wlasnie ciekaw jestem, bo przyrost sily jest dosc znaczny, zastanawia mnie jak duzy niesie to za soba przyrost wagi.

sam jestem w czwartym tygodniu cyklu na stackach, przyrost sily jest znaczny (ok 10 - 15% w niektorych cwiczeniach), przyrost wagi - ok 2 - 3 kilo. ale ja dorabiam straty po 3 miesiacach przerwy, stad takie gwaltowne skoki sily. gdzieniegdzie jestem jeszcze na zero (klatka, nogi) , a gdzieniegdzie - juz na plusie (plecy, braki).

Cwicze lekko zmodyfikowanym splitem. Ale z ciekawoscia przygladam się Twojemu treningowi.

Teraz zmykam na trening nóg.

Yo!

...

HadesSquad

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 47808

boguc jak robisz pompki na poreczach to rób tak żeby rozciągnąć ten triceps!!! w połozeniu na dole!! dowieszaj ciężar a na klate ławka pójdzie

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

Hades - tak zrobie, ale w najbliższym planie treningowym. W tym juz nic nie będę zmieniał. Dla mnie jest bardzo dobrze i lepiej nie tykać

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

TAK BYŁO W DNIU 20 (nietrenigowym):

Dzień miałem cały wolny. Dietę trzymałem idealnie zamieniając chleb na ryż brązowy. Odpoczywam po bardzo udanym treningu w poprzednim dniu. W sumie nie ma co się za bardzo rozpisywać - dzień minął szybko i bez żadnych wartych opisania sytuacji

Spać poszedłem ok 22:30 wcześniej jedząc posiłek na noc i zma apteczne

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

TAK BYŁO W DNIU 21 (nietreningowym):

W sumie jak wyzej: dieta trzymana idealnie, suplementacja również zachowana jak należy. Ten dzień również miałem wolny (sesja na studiach). Ok 16:00 przyszli do mnie koledzy, ale to wcale nie był powód do nietrzymania diety