TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Kiedyś myślałem jak Ty Boguc, że jak siłę robię to wrzucę sporo kg, będę blokował w łokciach i ćwiczył jakby to ciężar mnie przerzucał a nie ja jego... Dopóki nie spotkałem kolesia co w serii daje 160 kg po 15 powtórzeń i mi kilka rzeczy nakreślił... Nie ma co robić mniej niż 8 powtórzeń w serii nawet przy cyklu siłowym (chyba, że przygotowujesz się do trójboju, ale to całkowicie co innego) i lepiej ćwiczyć tak by mięśnie klatki były ciągle w napięciu (u Ciebie po każdym powtórzeniu całkowicie je rozluźniasz gdy blokujesz ręce w łokciach)... Możesz mówić, że bzdury gadam, ale od czerwca zeszłego roku (po sugestiach tego kolesia) skoczyłem z 10x70 w serii na 12x95 (gdzie wcześniej przez rok może o 5-10 kg się poprawiłem) Maksa nie sprawdzam bo w kulturystyce nie o to chodzi... Ale siła Ci wcale nie urośnie przy takim wyciskaniu...

Pozdrawiam

Ta Boguc ,to co pisze kamilborne to święta prawda Sam ćwiczyłem dwoma "sposobami"-a zgadnij, przy którym zostałem ? Tym z trochę lepszą techniką(bo oczywiste jest,że NIE JEST możliwe wykonać ćwiczenie w 100% dobrze technicznie)! Niech to da Ci trochę do myślenia! Bo jak "odbijasz" chociaż lekko,szybko opuszczasz,blokujesz łokcie to tak naprawdę siła może pójdzie,ale o wiele szybciej spadnie-wiem po sobie i po znajomych. Jak będziesz kontrolował ciężar(a nie ciężar Ciebie) będziesz o wiele bardziej z tego zadowolony,a jak nadejdą szare dni "spadków" nie odnotujesz ich tak wielkich jak mógłbyś odnotować dzięki ćwiczeniu "złą" techniką... Pozdro
Frank.

Ja kontroluję cieżar. Panowie, za tydzień nagram Wam filmik jak będę wyciskał 82kg w ostatniej serii. Sami ocenicie. Tam opuszczam dosyc powoli i cieżar kontroluję .

Jeden z posiłków: ryz brązowy, pulpety i serek wiejski

Kolejny z posiłków: Ryż brązowy + sałatka z m.in. śledzia, konserwowej fasoli i kukurydzy. Do tego zjadłem jeszcze całego tuńczyka w wodzie. Nie widać go na zdjeciu.

Boguc gratuluje że doszedłeś do rekordu juz w 3 tygodniu i myśle że sie nie obrazisz jak wpisze jedna swoja refleksje z dzisiejszego treningu. Mianowicie zrobiłem tak jak mówi kamilborne i franek nie prostowałem nie odbijałem irobiłem płynnym ruchem "to ja panowałem nad sztanga" co prawda nie zrobiłem progresu ponieważ u mnie wyglądało to tak:

tydzień 1 - skończyłem 7x 65kg
tydzień 2 - 10x 65kg
tydzień 3 - 8x 65kg

zrobiłęm mniej n iz w tamtym tygodniu ale klatka znacznie bardziej oberwała przy tym treningu dobrze ci radze zastosuj sie do rad kolegów i ogień do setki !!!!! :)

nie

nie zmienia się nagle w trakcie cyklu treningowego techniki/przyzwyczajenia. Tymbardziej, że nie jest to początek testu.

A możesz podac jakies powody ? Bo według mnie zawsze jest czas na poprawe techniki

ja zmieniam techniki wedle uznania, aczkolwiek najbardzej pasuje mi maxymalnie dynamiczne przesuwanie ciezaru z punktu A do punktu B bez dodatkowej filozofii.

technicznie idealenie wykonuje powtorzenia przez pierwsze kilka treningow wykonywanych po dluzszej absencji. w wypadku wyciskania klasycznego na klatke macham bardzo szybko, blokuje bądz nie-blokuje lokci wedle uzunania i ciezaru (czasem trzeba przyblokowac by zrobic jeszcze jedno powtorzenie), nie odbijam sztangi i nie odrywam tylka od lawki - tylko tych dwoch zasad sie trzymam. reszta jest wzgledna.

jak ktos nie jest totalnym amatorem - a Boguc totalnym amatorem juz nie jest - nie powinien zatrzymywac sie przy kazdym szczegole i szlifowac by bylo idealnie, gdyz cwiczenie i jego technika nie jest celem samym w sobie, chyba ze mowimy o kilku pierwszych tygodniach cwiczen, a te Boguc ma juz dawno za sobą.

Ogrze - cwicz i sie nie przejmuj, jak widzisz progres jest znaczacy, czyli metoda sie sprawdza. to sie liczy.

A i z racji tego, ze interesuje mnie skutecznosc tego treningu powiedz jak mozesz - waga stoi w miejscu czy idzie do przodu?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-12 00:36:46

Jak to nie jest odbijanie to ja nie wiem jak Wy odbijacie

Postęp ładny nawet jak na początkującego, aczkolwiek jeżeli będziesz chciał się kiedyś na zawody wybrać to trzeba będzie trochę zmienić technikę