Mieszkam w domu prywatnym pod Międzyrzecem, ale nie mam żadnego gospodarstwa. Mam dom, sadek, duzo winogron i spory ogród, zarówno kwiatowy jak i warzywny. Dla mnie to jest raj. Z okna widzę łąki i pola, mam bardzo dużą ciszę i mnóstwo możliwośći (m.in mam siłownę, motocykl, perkusję, pająki itp.). Większości rzeczy nie mógłbym robic w bloku.
Już zabieram sie za wypisy, filmiki i zdjecia. Chciałem wczoraj, ale akurat ojciec umówił sie z kims do pogadania na skype, i przedłuzali dosć mocno. Wolałem się dobrze wyspać i wrzucić dzisiaj. A więc zaczynamy
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Wypis z treningu:
Start o 18:40
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 1 !!!!! !!! !!
2. Martwy ciąg:
60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Uginanie ramion ze sztangielkami:
18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5;
Koniec o 20:00
Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia:
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!!
2. Martwy ciąg:
50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami:
17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5;
4. Szrugsy ze sztangą:
52kg x 15; 54,5kg x 15; 57kg x 15; 60kg x 15
5. Wspięcia na palce:
60kg do uczucia palenia, przy okazji trzymanie sztangi na czas, w trakcie i po zrobionych łydkach.
O treningu: ****a ja ******le!!!!!!!!!!!!!!! To dopiero trzeci tydzień cyklu i już skończyłem trening aktualnym rekordem. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!
Po prostu było konkret, mimo lekkiego przeziębienia. Trening skróciłem, jutro zrobię szrugsy i przedramiona. Jestem strasznie zadowolony.
Ogólnie o całym dniu:
Tego dnia również miałem wolne. Siedziałem w domciu z niecierpliwością oczekując na trening. Bardzo chciałem dokończyć go na aktualnym rekordzie. Moje marzenie się spełniło
Dietę trzymałem idealnie. Suplementacja również zachowana idealnie. Widzę efekty swojej pracy co mnie jeszcze bardziej motywuje Po treningu zjadłem wszystkie posiłki, łyknąłem ZMA i poszedłem spać. Aha, po treningu zwiększyłem dawkę BCAA do 8 capsów
Zaraz dam filmiki z treningu
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Piłka nożna + Bench Press
z czasem tym ciężarem boguc już będzie robił wzorcowo.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Ręce które ćwiczą
białko serwatkowe...rolmlecz;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52