TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Międzyrzec Podlaski to nie jest taka fajna okolica zwyczajne miasteczko.. około 30 tysięcy mieszkańców Boguc cały czas obserwuję twój test a dopiero teraz zobaczyłem że jestes z międzyrzeca ja jestem z łukowa, więc dzieli nas tylko 27 km

Shel - często bywam w Łukowie
Mieszkam w domu prywatnym pod Międzyrzecem, ale nie mam żadnego gospodarstwa. Mam dom, sadek, duzo winogron i spory ogród, zarówno kwiatowy jak i warzywny. Dla mnie to jest raj. Z okna widzę łąki i pola, mam bardzo dużą ciszę i mnóstwo możliwośći (m.in mam siłownę, motocykl, perkusję, pająki itp.). Większości rzeczy nie mógłbym robic w bloku.

Już zabieram sie za wypisy, filmiki i zdjecia. Chciałem wczoraj, ale akurat ojciec umówił sie z kims do pogadania na skype, i przedłuzali dosć mocno. Wolałem się dobrze wyspać i wrzucić dzisiaj. A więc zaczynamy

TAK BYŁO W DNIU 19 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:40
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 1 !!!!! !!! !!
2. Martwy ciąg:
60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Uginanie ramion ze sztangielkami:
18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5;
Koniec o 20:00


Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia:

1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!!
2. Martwy ciąg:
50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami:
17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5;
4. Szrugsy ze sztangą:
52kg x 15; 54,5kg x 15; 57kg x 15; 60kg x 15
5. Wspięcia na palce:
60kg do uczucia palenia, przy okazji trzymanie sztangi na czas, w trakcie i po zrobionych łydkach.


O treningu: ****a ja ******le!!!!!!!!!!!!!!! To dopiero trzeci tydzień cyklu i już skończyłem trening aktualnym rekordem. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!
Po prostu było konkret, mimo lekkiego przeziębienia. Trening skróciłem, jutro zrobię szrugsy i przedramiona. Jestem strasznie zadowolony.

Ogólnie o całym dniu:

Tego dnia również miałem wolne. Siedziałem w domciu z niecierpliwością oczekując na trening. Bardzo chciałem dokończyć go na aktualnym rekordzie. Moje marzenie się spełniło
Dietę trzymałem idealnie. Suplementacja również zachowana idealnie. Widzę efekty swojej pracy co mnie jeszcze bardziej motywuje Po treningu zjadłem wszystkie posiłki, łyknąłem ZMA i poszedłem spać. Aha, po treningu zwiększyłem dawkę BCAA do 8 capsów
Zaraz dam filmiki z treningu

Oto wyciskanie 77kg x 5. Przy ostatnim powtórzeniu było cieżko, ale poszło

http://pl.

Technika przy wyciskaniu to strasznie kuleje...

technika wcale nie kuleje. każdy robi inaczej, jak wygodniej, a przecież On robi trening nie na masę a na siłę. więc wszystko jak dla mnie jest oki.

nie jest tak źle co do techniki

z czasem tym ciężarem boguc już będzie robił wzorcowo.

Przeciez tu wazna jest sila dlatego technika nie najgorsza....

Myślę panowie dokładnie tak samo jak Wy. Na masie robiłem dokładnie, powolutku, z zapasem jednego czy dwóch powtórzeń. Teraz liczy się maksymalna siła. Może to tak wygląda, ale w rzeczywistosci nie ma tam duzego odbicia od klaty. Po prostu staram się dynamicznie wyciskać, a przy takim cieżarze i tak nie oszukam. Daję z siebie wszystko.

Boguc zbeształem Cie za technike przy wiosłowaniu i unoszeniu bokiem ale na klate moim zdaniem technika bardzo dobra. Nie odbijasz od klatki, opuszczać nie musisz powoli, jest całkowicie OK! Gratuluje i podziwiam. Ładny progres siły. Stary inspirujesz, niedługo zaczne podobny trening na siłe Dojedź do stoowy!