trening na poszczególne partie ciała..

witam,
ćwiczę 5 miesięcy i chciałbym zmienić plan treningowy, ponieważ do tego za bardzo się już chyba przyzwyczaiły moje mięśnie?

proszę o dobre ćwiczenia na poszczególne partię ciała i z tego ułożę plan do ćwiczeń, (te ćwiczenia, które sami robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; )

TRENING NA MASĘ oczywiście,

chodzi mi o partię takie jak:

*** poniedziałek - klatka, triceps, nogi

*** środa - plecy, biceps, kaptury

*** piątek - klata, triceps, nogi

*** sobota - barki, biceps,

to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, hantle.. taka domowa siłka,

cwiczenia dobierz sobie a atlasie cwiczena jak na mase to plan beznadziejny kazda partia cwicz raz w tyg.np:
poniedzialek-klata triceps
sroda-plecy biceps
piatek-barki nogi

hmm raz nie będę ćwiczył, wszystko ćwiczyłem 2 razy, a bica nawet 3 razy w tygodniu i nie narzekam, ponieważ poszło mi 7,5 cm prawie w 5 miesiąca. a tera chcę troszkę poprzestawiać w końcu i ćwiczyć bica 2 razy w tygodniu bo podobno tak jest lepiej, więc pytałem o dobre ćwiczenia, która są sprawdzone przez innych ćwiczących ; )

Hmm ten plan co masz to jednym slowem hu.... Tak jak kolega wyzej ci napisal :) mozliwe ze cwiczyles ale napewno nie intesywnie i ze niby w 5 mies 7.5 cm przyszlo ci w lapie hmmm musiales ostro koksowac albo musiales w hu... siana wydac na odzywki a teraz niby ile masz w Lapce :) tak z ciekawosci ?

** poniedziałek - klatka,biceps,nogi,

*** środa - plecy, triceps, kaptury

*** piątek - klata, biceps,, nogi

*** sobota - barki, triceps, plecy
jak już

DuD3K11 teraz mam 39 i zaczynam cykl na 180 mety :)

*a zaczynałem od 29 cm w bicepsie

Zmieniony przez - cya w dniu 2008-02-06 07:30:17

Powiedz nam jeszcze czy przez te 5 miesięcy zmieniałes plan czy jechałeś jednym

Jesli juz trening podwójnie dzielony to dałbym
klatka barki triceps
plecy nogi biceps
i odpowiednio dobierz intensywnosć

Ps jak ćwiczyłeś bicka 3 razy w tyg to trochę za dużo na poczatku zawsze sa przyosty dobre więc tym sie nie sugeruj

Pomyśl nad każda partią 3 razy w tyg czyli FBW

pozdro

teraz mam inny trening i jak na razie jest ok, ale planuje znów zmianę, a jakiś konkretny trening od podstaw byś polecił?

Przypuszczam ze z niskim stazem Rion polecilby FBW albo system MASS Michaila jesli full niebylby zadowlajacy.

pozdrawiam

nie, zjadłem tylko 0,5 kg gainera 737