pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

widze że mc na prostych nogach trzeb będzie zrobić teraz na lekko ugiętych kolanach. Bo tylko w tym ćwiczeniu miałem wątpliwości czy zablokowane czy ugięte. Dzięki obli za linka dzień dobry też się przyda

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-09 22:27:03

Witam

---NO--PAIN--NO--GAIN----
-----------------------------------------------------------------

AERO

Dzisiaj rano na czczo 58minut pośmigałem sobie na rowerku. Tętno tlenowe oczywiście.

Po tym poszła porcja owsianych 100g i 6 bialek z jaj.

------------------------------------------------------------------

Jutro trening klatki i barków zapraszam na wpis.


pozdrawiam

Witam

---NO--PAIN--NO--GAIN----
--------------------------------------------------------------

Klatka

1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6
4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg

2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8
3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg

3. -poręcze 12-15 2*12-8
12p=0kg 12p=(ost=3kg) 8p=15kg (ost=10kg)

Barki

4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8
3s 20p=7(ost=6kg) 15p=8(ost=7kg) 12p=9(ost=8kg)

5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6
3s 20p=12kg 12p=18kg 6p=0 (ost=22kg)

6. -wznosy boczne 3*20-6
------BRAK--------------

-------------------------------------------------
Notatka
Takiego dziwnego treningu jeszcze nie miałem. Pół petarda a drugie pół to ****nia na całej linii.

Petarda............
klata dziś tak poszła jak nigdy dotąd. Wyciskania z dużą mocą dobrą techniką. W ostatniej serii wziął bym więcej tylko mam problem z zarzuceniem tego żelastwa.
Rozpiętki ładnie spomopwały klate jeszcze takiej pompy nie miałem. Potem pompeczki dałem progres i dobiły klate wzorowo wręcz. Przerwy króciutkie tylko na wyrównanie oddechu nie więcej niż 20-30 sekund. ( to pewnie mnie zgubiło)

***nia..........
Potem barki noszenia w opadzie dałem progres czułem ogień w mięśniach i dobrą pompe. No i potem zasiadam do wyciskań i co pierwsza serie ledwo ledwo dałem rade. Druga seria to była jedna wielka walka. Na trzecią brak tchu zawroty w głowie i odruchy wymiotne. Unoszeń już nie ryzykowałem robić bo bym spawał jak nic.

Po treningu czułem się jak szmata brak sił nawet na zrobienie posiłku potreningowego. *** wie co się działo jak trup się czułem.
Chyba znowu się zagalopowałem o walke z kg na gryfie. Trzeba zwolnić tempo.

pozdrawiam jutro nogi zapraszam na wpis

No niezle sobie dales, tak krotkie przerwy, jak na ostrych aerobach

i to mnie zniszczyło przy barkach, ale za to klata poezja jednym słowem pompa masakra.

trzeba zwolnić taki głupi dziś był wybryk hehe

Witam

-----------------NO PAIN NO GAIN!!!-----------------------


------------------------------------------------------------
Nogi

1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15
3s 25p=15kg 20p=30kg 15p=40kg

2. -przysiad 3*20-12
3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg

3. -ciagi proste nogi 3*25-15
3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg

4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6
-------BRAK--------

5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8
-----BRAK-------

6. -osle spiecia 3*25-15
3s 25p=85kg 25=95kg 25p=105kg

7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w.
3s 25p=120kg 20p=155kg 15=185kg


----------------------------------------------------------------
Notatka
Trening dobry do kiedy kolano nie dawało o sobie znać. Od jakiegoś czasu mnie pobolewa. W siadach poczułem już ból, ale dokończyłem siady z zapasem sił. Ciągi zrobiłem. Uginań podudzi i wykroków nie robiłem. Nie chciałem ryzykować. Łydki zrobiłem. Ogólnie spompowane były nogi, ale można było odczuć brak wykroków jak i uginań. Jak widać dziś była wersja skrócona treningu.

Zaczynam ferie, więc myślę że kolano odpocznie i będe mógł dawać ognia jak kiedyś.

w czwartek ręcę zapraszam na wpis.......
pozdrawiam

12x90kg siady ladnie xD ja przez ten kregoslup w dalszym ciagu nie moge zbytnio siadow robic


sproboj ketonalem smarowac przez pare dni kolana powinno pomoc

pyza moze jakies filmy z treningu zarzucisz ?

kojot gdyby nie kolano to 100 by poszła tylko boje się trochę o te kolano.

adriano- zarzucił bym tylko był by problem z nagraniem ich. Zreszsta jak ćwicze to nie myślę o fotach i nagrywaniach jestem tylko ja i żelastawo

jak bedziesz chcial to i nagrasz ja sam tez cwicze i nie mam ztym klopotu